没有男人能拒绝一根好用的木棍。为避免说带货，我真心推荐大家使用擀面杖。
（当然按了脚就别再拿去擀面了）
1.按摩棍按摩足部和腿部
1-1.按摩肌肉部位：足底肌肉
1
1-2.按摩肌肉部位：腓肠肌和比目鱼肌
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1-3.按摩肌肉部位：胫骨前肌和腓骨肌
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1-4.按摩肌肉部位：股四头肌和阔筋膜张肌
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1-5.按摩肌肉部位：腘绳肌和内收肌
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2.按摩棍按摩躯干下部
2-1.按摩肌肉部位：臀大肌和臀中肌
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2-2.按摩肌肉部位：臀大肌和髋部回旋肌
2
2-3.按摩肌肉部位：腰部肌肉
3
2-4.按摩肌肉部位：腰方肌和外斜肌
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3.按摩棍按摩肩部和胸部
3-1.按摩肌肉部位：斜方肌和菱形肌
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3-2.按摩肌肉部位：斜方肌和肩部稳定肌肉群
2
3-3.按摩肌肉部位：斜方肌、肩胛提肌和颈部肌肉
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3-4.按摩肌肉部位：背阔肌、小圆肌、大圆肌和棘下肌
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3-5.按摩肌肉部位：胸大肌
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4.按摩棍按摩颈部和手臂
4-1.按摩肌肉部位：胸锁乳突肌、斜角肌和颈部深层肌肉
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4-2.按摩肌肉部位：胸锁乳突肌、斜角肌和颈部深层肌肉
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4-3.按摩肌肉部位：肱二头肌和肱三头肌
二头
三头
4-4.按摩肌肉部位：前臂肌肉
小臂内
小臂外
