伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。在这个特殊的时期，做好“五防”对于保持身体健康至关重要。

一、防暑

伏天里，防暑是首要任务。高温容易导致中暑，出现头晕、恶心、呕吐等症状。为了避免中暑，我们应尽量减少在高温时段外出，尤其是中午时分。如果必须外出，要做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，并携带足够的饮用水。

在家中或工作场所，要保持通风良好，可使用空调、电扇等设备来降低室内温度。但需注意，空调温度不宜过低，一般控制在 26 - 28 摄氏度为宜，以免室内外温差过大导致感冒。

例如，上班族小李在伏天里外出办事，由于没有做好防晒和补充水分，回到办公室后出现了头晕、乏力的中暑症状。

二、防湿

伏天湿度大，容易导致湿气侵入人体，引发关节疼痛、食欲不振等问题。因此，要注意防湿。

避免长时间待在潮湿的环境中，如地下室、河边等。衣物和被褥要保持干燥，经常晾晒。饮食方面，可以适当吃一些祛湿的食物，如薏米、红豆、冬瓜等。

邻居张大爷每逢伏天，关节就疼痛难忍，后来经过医生建议，多吃祛湿食物，并注意居住环境的干燥，症状得到了明显改善。

三、防贪凉

炎热的天气让人忍不住贪凉，但过度贪凉却会给身体带来伤害。大量食用冷饮、冰镇水果，或者长时间吹空调、冲冷水澡，都可能导致肠胃不适、感冒等问题。

适量食用凉食，用温水洗澡，让身体有一个适应的过程。

小王在伏天里每天吃大量的冰淇淋和冷饮，结果导致肠胃发炎，腹泻不止。

四、防蚊虫叮咬

伏天是蚊虫滋生的高峰期，被蚊虫叮咬不仅会引起皮肤瘙痒，还可能传播疾病。

使用蚊帐、蚊香、花露水等防蚊用品，保持居住环境的清洁卫生，减少蚊虫滋生的场所。

比如，小朋友明明在户外玩耍时被蚊虫叮咬，身上起了很多红包，又痒又难受。

五、防心脑血管疾病

高温天气容易使人体新陈代谢加快，心跳、血流速度也会随之加快，增加心脑血管的负担。

患有心脑血管疾病的人群，要注意按时服药，定期测量血压、血糖等指标。保持平和的心态，避免情绪波动过大。

赵奶奶有高血压病史，在伏天里由于情绪激动，血压突然升高，幸好及时就医，才没有造成严重后果。

在伏天里做好“五防”，关注身体的细微变化，养成良好的生活习惯，就能健康、舒适地度过这个炎热的季节。让我们一起行动起来，以健康的姿态迎接每一天的挑战！