拖延是每个人都会经历的一种心理疾病，我们的行为常常出现拖延，特别是在压力大和焦虑中更容易发生。对此大部分人表示“这只是我的一个缺点”等。然而事实上，拖延就像身体病一样会影响人的健康与工作进度，尤其是对我们的生活带来负面影响。研究表明，一个人如果想要成功地完成一件事情，首先必须完成四件事：第一就是目标；第二就是要完成手头上有价值或可利用之物；第三就是如何在这些事情之后继续下一步；第四就是如何让任务能够高效地进行。那么如何去克服拖延症呢？拖延症的形成原因其实很简单，主要表现为目标不明确、工作太多、压力大、竞争激烈……想要克服拖延症，我们必须先知道它来自哪里——拖延！
1、对自己的拖延进行自我觉察
想要克服拖延，第一步就必须先对自己的拖延症进行自我觉察。首先要了解拖延其实是一种本能，是大脑为了维持生理功能所采取的一种保护机制。我们可以将自己内心中的“负面情绪”进行归因，把这些负面情绪当作“威胁”，进而降低对自己拖延行为的期待值。例如你觉得你的大脑就是一个“垃圾细胞”。这个时候你就应该停止抱怨这种消极情绪，然后找一件能够让你感到放松、并且自己能够控制自己情绪或者是感到满足和放松的事情做下去，比如多读书；比如多运动等等。同时你还应该考虑到自己是否真正想解决拖延问题。如果你想去解决问题，你需要从多个方面去着手，比如：去寻求心理专家或老师给予你力量；考虑找一个人倾诉；或者是让自己去找一个有经验或技巧的人请教等等。
2、先从自我感觉良好开始，然后再慢慢克服拖延。
很多人拖延症并不是由于性格原因，而是因为对自己的能力没有信心，所以一直拖延，这是不可取的。对于很多人来说，都觉得自己没有什么本事完成这件事情。但实际上这也是我们的弱点，需要我们去改善他。要知道我们做事情是没有办法改变现状的，所以要先从自我感觉良好开始（自我感觉良好是指我们觉得自己是一个有能力完成这件事情是一件好事情）。先把事情完成了就会发现这个问题不大了，如果你一直拖延下去就会很焦虑很害怕。所以我们要慢慢地去适应并且改变。当你能够习惯这样生活之后，你会发现这件事情也不会那么难了。要知道拖延症其实是一种自我调节方式，是一种正常的生理现象，只要你能够认识到这一点就可以通过改变来克服拖延状态。
3、制定自己的目标。
既然是制定目标，那一定是具有挑战性的，这需要付出巨大的努力才能完成。对于一个拖拖拖的人来说，没有什么能够实现的。因此目标一定要明确，这样才能激发你的斗志，战胜自己。例如你想要减肥10斤以上，那就要设定目标：一天吃掉10斤肉！可以让自己制定一些小目标，比如一天至少吃3顿饭之类的，把这些小目标细分成小任务。当完成小目标后，你可以让自己从这个小目标开始规划下一步了。在这之前，要保证自己这件事情能完成多少，这样才能更有动力去完成一件事情。很多时候拖着就把事情给忘了。
4、先确定好要完成的任务，然后开始制定计划并严格执行。
很多人会遇到拖延症，不知道要完成哪些任务，其实这个问题非常好解决。在确定了要做什么后，我们就可以开始制定计划并严格执行了。当我们制定好计划后，首先要做的就是把这些目标分解成一个个小任务，然后逐一去完成它们。同时对小任务中可能遇到的问题做好应对措施。然后进行严格地执行。如果计划中没有任何问题或者做错了很多事情，我们就可以让自己停下来，重新思考接下来该如何解决出现问题或者去完成这些任务。在执行任务时也要遵守相应规定，比如遇到不能完成任务时就要立即停止执行。
5、培养自信。
相信很多人都听过“成功==自信”的观点，这是一种非常正常的心理现象，然而在克服拖延症时，这种观念却被越来越多人所认可。这里有一个小技巧需要我们注意：不要过多地强调自己有多优秀，而是要重视自己在面对挫折时的表现手法。比如说很多人总是会想着“我可能做不到”“我可能没有信心”等等。其实任何一个问题都有它正常的发生规律，我们每天都会面临各种各样的问题。我们在面对问题时总是会变得非常自卑，而且还非常消极。这样就会形成一种恶性循环：问题越大越不想去解决它。然而在解决之前我们都会先逃避问题，或者是直接逃避自己当下可能遇到的困难和挫折，所以我们就会拖延去完成任务。这时候就要培养自己有充足自主时间去完成一件事情，并对自己的表现作出自我评价！当你做完之后如果感到满意或者满足，那么你就会增加完成任务与克服困难的信心，从而更加有勇气去面对下一次任务。
6、多与朋友交流沟通。
很多人在与朋友沟通时，通常会出现“我没有时间”的焦虑情绪，对自己产生怀疑。这时候与朋友沟通可能会起到一定的效果，但也可能会适得其反。因为交流时双方都会有所保留，而对方又因为对自己的怀疑而不敢与你沟通交流。因此如果你想要建立一个积极地、自律的心态，那么你就需要更多地去尝试与别人交流沟通。首先就是自己制定计划时要认真对待。我在学习时觉得自己时间观念很差有拖延症，如果我不在这个时候制定一个切实可行的计划来帮助自己尽快学习或完成目标的话，我就很难开始了。其次是不要逃避自己不想做但是不知道怎么做的事情。我在工作中遇到困难时最怕有人帮我渡过难关（因为有时候这个人帮了我就是一件好事。但这个人很有可能在某个关键时刻让你手足无措）。
