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“哎呀，我这腰啊，比我家那老旧沙发还要叽叽歪歪的。”

张伟华，一个59岁的邮递员，这样抱怨着。他的工作让他成天骑着自行车穿梭在繁忙的街道和小巷中，虽然说是锻炼身体，但这腰疼的问题，却像是他的老朋友，时不时就来敲敲门，让人无法忽视。

一天早上，张伟华像往常一样起床准备去工作，但他突然感到左侧腰部疼痛得厉害，痛到他差点儿摔倒。

他心里默念：“这下可咋整，这疼的，不会是肾结石吧？我看电视上说，肾结石疼起来，那叫一个生不如死啊。”

拖着疼痛的身体，张伟华去了医院。医生一边看着他的CT结果，一边摇头：“哎呀，张先生，你这可不简单，让我惊出一身汗。”

张伟华心里“咯噔”一下，紧张得不行：“医生，别吓我，是不是肾结石啊？我是不是得

做手术？”医生笑了笑：“不不不，你先别急，其实你这情况和你的工作有很大关系。”

原来，张伟华的腰疼并不是肾结石那么简单，而是由于长时间骑自行车造成的腰部肌肉过度劳累和腰椎间盘突出。

医生解释道：“你知道吗，我们的腰部肌肉其实很像是一个支撑点，长时间的单一姿势，尤其是骑车这种需要弯腰驼背的活动，很容易就会导致肌肉劳损，进而影响到腰椎，甚至引发腰椎间盘突出。”

张伟华一脸茫然：“那我这，怎么办啊，我这工作不骑车行吗？”医生耐心地解释：“这就要说到我们的一个观点了，那就是预防胜于治疗。

你的工作性质决定了你不能完全避免骑车，但我们可以通过增强腰部肌肉的力量，来减少对腰椎的损伤。”

医生接着说：“其实，有大量的数据显示，腰腹肌肉群是惰性群体定期进行腰部肌肉强化训练，可以有效地预防和减轻腰部疼痛。办公室员工的调查发现，坚持每天进行腰部肌肉训练的人，其腰部疼痛的发生率比那些不进行任何锻炼的人低了将近一半。”

“那么，具体应该怎么做呢？

医生笑着说：“很简单，就是一些基本的腰部肌肉锻炼动作，比如桥式、平板支撑、仰卧起坐等，每天坚持做，逐渐增加难度和时间。当然，重要的的不是盲目跟风，还得根据自己的身体状况来调整。比如你，一个长年累月骑自行车的邮递员，咱们首先得从恢复和预防两手抓起。”

张伟华点点头，他觉得医生说的有道理，但心里还有点儿发慌：“那我现在这样，还能恢复好不好？我可不想整天腰疼得跟老头子一样。”

医生拍拍他的肩膀，信心满满地说：“当然可以，只要你按照我说的做，配合一些物理治疗，比如热敷、按摩等，慢慢来，肯定能好转。不过，我还想跟你说一个我们一般不太注意，但实际上对预防腰疼特别有效的方法。”

张伟华好奇地问：“啥方法？快说说看。”

医生笑了笑：“那就是调整你的骑行习惯和自行车的座位高度。你知道吗，很多腰部疼痛其实是因为骑车时姿势不正确，或者自行车的座椅高度、车把位置不适合自己，导致腰部过度弯曲或伸展，时间一长就容易引起腰部疼痛。”

“原来是这样，平时还真没注意呢。”

医生继续说：“对，很多人都不注意这个问题。其实，一个合适的骑行习惯和自行车座椅舒适度，可以大大减少腰部的压力。这样一来，你在骑车的时候，腰部就不会受到太多的压力，自然也就减少了腰疼的风险。”

张伟华恍然大悟，连忙问：“那我回去是不是得先调整一下我的自行车？”

“没错，”医生点头，“调整之后，你会发现骑车变得更舒服了，腰部的压力也会减少很多。当然，这只是预防和减轻腰疼的其中一个方法，配合之前说的腰部肌肉锻炼和物理治疗，效果会更好。”

聊完之后，张伟华准备离开时，突然想起一个问题：“那个，医生，我听说喝水也能预防腰疼，这是真的吗？”

医生笑着回答：“这个说法是经得起时间的。大部分的水分可以保证身体的舒适跟正常功能协调，包括软组织和间盘的健康。”

虽然直接喝水预防腰疼的效果不是特别直接，但保持身体的水分平衡，对于维持整体健康是非常有益的，也间接有助于减少腰疼的风险。所以，平时多喝水，对健康总是好的。

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