骨伤科副主任医师石陨。
秋天的天气慢慢变得寒凉了，可能大家往往一凉了以后就不愿意动了，实际上这个想法是不对的。
秋天和秋分包括中秋，尤其中秋这个节气里边，您看它正好是放假期间，其实在这个节气里可以加强一些运动。
为什么在秋天的时候，我主张大家能够尽量去多运动一些呢？因为运动的时候可以补足身体的阳气。因为在这个季节里面，大自然当中阳气渐衰阴气渐盛，所以要把身体的阳气鼓动起来，去为了抵御冬天的寒冷。因为当时大自然的节气里面就已经很凉了，如果身体里面的阳再虚，你想这个人到了冬天会很难受的，而且很多疾病就会发生。
秋天的早晨和晚上的温差比较大，尽量选择在太阳升起来的时候做运动，尤其一些还有慢病的老年人，在运动的时候不要太早，过去四五点钟就有起来晨练的，尽量让他们到七八点钟太阳已经升起来了，这个时候自然界的温度也上来了，再进行运动，而且运动之前一定要做准备。
再有大家都知道春捂秋冻这个词，春天要多捂一捂，秋天要冻一冻，实际上它的道理也是在秋天的时候，稍微冻一冻可以激发身体里的阳气来抵抗外界的寒冷。但是它有个度，不是每个人都能耐受，秋冻也是相对的不是绝对的。
一些身体比较弱的以及一些孩子，一定要掌握好这个温度，一般建议在 15-20°C 这个期间，稍微可以冻一冻，一旦过了这个温度就要多加衣服了。大家一定要记住，别因为冻而冻出病来，锻炼也是一样，锻炼不好会造成其他软组织损伤。
秋天的运动是以中等强度为主，而且汗出不要太多，因为汗出多了自然界外界是凉的，出汗比较多容易感冒，在增添衣服的时候容易感冒。所以我建议老年人的活动时间，是在半个小时四十分钟，半个小时到四十分钟为宜。如果身体体质较好的建议也不要超过一小时。
