作者 /十堰柏和心理 曲鹞奇

编辑/十堰柏和心理 邹悦

当我们处于焦虑、抑郁和生活压力的时候，最明显的特点是会突然变懒，整个人感觉心里很乱，无法静下心来做一些简单的事情。特别是对于抑郁的人来说，下床倒杯水、洗个头、刷个牙都是一项艰巨的挑战。

从心理学角度看，当焦虑、抑郁或者遭遇重大创伤的时候，你的能量会被耗尽。这个时候的躺平具有特殊的意义，可以给我们积蓄能量，恢复体力的机会。但是在长期躺平之后，我们的身心可能会习惯这种放松的方式，躺平是一种期待，但是现实的生活还得继续。

普通人面对压力也会有这样的体会，比如繁重的工作，琐碎的生活点滴，还有婚姻关系、亲子关系、经济、健康......不怕有压力，就怕压力同时来自于生活的各个方面，这个人可能会陷入到层层的压力困扰中，焦虑、纠结什么事也做不了。

在面对焦虑、抑郁以及生活中的压力时，人们容易沉迷于刷手机短视频、玩游戏。因为人本能的在做事情时希望达到理想效果，但是在面临一些困难琐碎事情的时候，人们往往要付出大量的时间精力才能达成，甚至很难达到期待中的样子。

在心理学上来说，会带来一种自恋受挫的感觉，这个时候人们会选择做一些简单的不那么耗精力的小事情来获得满足感。这就是为什么有一些在工作、学习上有压力的人，会沉迷于手机，沉迷于短视频，沉迷于游戏。因为这些事情比较简单和重复性强，在十几秒钟到几分钟就可以完成。这就给了人们这样一种感觉，及时的正向反馈，而且自恋很容易得到满足。

由于我的工作性质，我也经常会产生职业倦怠，什么都不想做，但是很多事情又围绕着你，让你很焦虑，这就会陷入到一种越焦虑越不想做事，越不想做事越多的恶性循。

我自己研究了一个办法，这也是经常推荐给我来访者的一个方法，把要做的事情分成很多个小目标逐步完成，这样一来，做事情的难度和耗费的时间精力就会大大的降低。每个小目标都完成，反过来又给我提供了明确的正向反馈。

我会找一张纸，在前一天晚上写出来第二天所有要做的事情，从最简单的事情开始，比如说起床、洗漱、换衣服、做早餐、洗碗、出门。到了公司以后，我会把工作分解为收邮件、打回访电话、取快递这样的小目标。

而且这些事情的列举顺序，我会从最简单的事情开始入手，每完成一件小事就在后边打个勾，这样就获得了及时的正向反馈。

大家听上去可能会觉得有点好笑，干个事至于这么啰嗦，但是对于那些处在抑郁、焦虑、应激、障碍、压力中的人来说，往往是一堆无计划、混乱的、繁杂的小事情，足以把一个人压垮。

平时看上去很难、一团糟、懒得做的小事情，在逐步分解下，就会变成简单可操作的、容易完成的小目标。当你把这一天过完，看到纸上所列举的事情都被完成，至少大部分被完成，这就是一个不错的正向反馈，而且你的自恋被一直满足。