作者 /十堰柏和心理 曲鹞奇

编辑/十堰柏和心理 邹悦

拖延症的人总是在身体和头脑两个方面发生冲突，头脑想自律，身体却想躺平，在长期的内心冲突下，他们可能会发展一些新的防御来平衡内心的冲突。

我咨询中遇到了一个大二的男生，他在白天上课的时候都是昏昏沉沉，学习状态不佳，到下午五点钟精神倍增，一直到晚上两点也不困，恨不得能做十套卷子。实际上这只是他的感觉，他真正能做的也就是一两套卷子，有的时候甚至一套卷子也做不完，这就是有拖延症的人常用的一个手段。

我知道我现在应该做事情了，但内心又没有动力，于是他会给自己定一个最后期限，比如给自己定了最后期限是晚上八点，必须要做这个事情，但是在这个时间之前，反正也状态不好，我先让自己好好放纵一下。而且他还会安慰自己说，这一定是我最后一次放纵和拖延，到了最后期限，我一定会好好做事。

实际上最适合的工作和学习的时间应该是白天日常的时间，但是他一定要把时间拖到晚上，一整天需要完成的工作被压缩到晚上。

等他晚上回了宿舍，又要吃饭又要洗漱，刚开始做事情，又到了睡觉的时间，他认为这个最合适他的时间段，也没有发挥出更好的效率。

减肥的人也有类似体验，在长期的减肥过程中，在他觉得状态好的时候，拼命的饿，拼命的让自己运动。当他身体受不了了，他的意志力开始分崩瓦解，于是他又开始暴饮暴食。

偶尔一次多吃一点，其实并不会影响整体的减肥过程。但他的计划被打乱了，他又会退回到大吃大喝的状态。等他感觉到强烈的内疚感和罪恶感了，又给自己立下一个新的flag，等着心满意足了，明天再开始减肥，而且我一定要加大运动量，吃更少的饭，把这几天多吃的补救回来。

实际上这种要么一点不干，要干就干到100分的想法，多半以失败而告终。这是一个隐蔽性很强、不易觉察的拖延方式。

有的拖延就是我什么事也不干，单纯的就这么拖着，这样很容易引发焦虑和内疚感。但是我给自己设置了一个最后期限，这就可以心安理得的拖延，反正期限还没有到，即使期限到了，我也会给自己设立一个难以完成的任务，到最后这个任务多半是完不成的，但不是我拖延，我已经尽力了。

这其实就是自己骗自己。今天正常的任务量我都没有动力完成，那么明天加倍的去完成任务，更加难以完成。而且当我给自己设置了无数条最后期限，这就相当于没有底线。在无数次的最后期限前的心安理得的放纵，也很容易让人上瘾。

在无数次的经历了这样的失败之后，人们可能会下意识的制造出更多的失败出来。因为最后期限前的放纵太诱人了，反而忽略了真正要做的事情。

无法开始的事情，未来多半也开始不了。这可能给那些总是给自己留最后期限的人泼了一盆冷水。我相信只有打破拖延者的幻想，才能让他们更好的面对现实。