很多退休族想健康长寿，坚持走步，其实，仅仅靠走步是远远不够的，还有做到以下8条，全占的退休族厉害了，占的越多越厉害：

人老了，要想长寿，光散步就行了吗？当然也不是，毕竟能影响寿命的因素实在太多了，过了65岁，想要长寿还要做好这五件事！

1、55-69岁，每天坚持走步1万余步，70岁以后7500步即可。如果膝关节有毛病的话，可以慢跑，慢跑对膝关节没影响。

2、保持6小时左右的深度睡眠，可以提高身体免疫力，让自己每一天都精神头十足。老人不要熬夜，要按时就寝，睡前不要看搞笑视频，兴奋容易失眠。

3、除了走步、慢跑之外，要做一些力量训练，举举哑铃什么的，人从35岁起，肌肉以每年2%的速度在流失，老年人做力量训练，减少肌肉流失的速度。举哑铃不要举太重的，5斤重的即可，如果家里没有哑铃，可以用矿泉水瓶子装水当做哑铃用，只要你举了，就比不举强很多。

4、早晚或者晚上要梳头，晚上坚持泡脚，水不要过热，泡的时间不要太长，15分钟即可。泡脚有利于睡眠，勤劳梳头可刺激头皮神经，提高睡眠质量。

对于老年人而言，两个部位的健康一定要关注，一个是头，一个是脚，这一上一下两个器官，你要护理好了，那么长寿自然也不是什么难事。

5，退休后，除了坚持走步、举哑铃之外还要做柔性运动，就是太极拳，太极拳可以提高身体的柔韧性和平衡感，增强关节的灵活性，从而体现出柔性的特点，是刚柔相济运动。

6、控制体重，关注住嘴。很多疾病都是吃出来了，老年人要坚持低碳饮食，就是少吃主食，适度摄取蛋白质类（鱼类、肉类、奶类、蛋类、豆制品）杂粮、蔬菜、坚果，坚持低盐低糖低脂，营养均衡，饮食多样化。

6、选择合适的烹饪方式，不要经常吃炒菜，要多吃煮菜和蒸鱼，少点外卖，少下饭店，自己在家做饭更健康，偶尔出去吃还是可以的，换换口味。

7、保持良好的情绪，不着急，不发火，不生闷气，不攀比，不嫉妒，活好自己，要比，和自己的过去比，比过去强了，就要知足。情绪稳定，少生气，不焦虑，不容易生病，99%的疾病都是从情绪上来的。如果一个健康的人，整天生气，上火，焦虑，3个月就能得癌，还是晚期，不是吓唬你，是医生说的。

我在民政局工作的时候，有一位53岁的男同事，儿子重点大学毕业考公务员没考上，差0.2分，他就生气上火，3个月后查出肝癌。医生说，一个健康的人，如果3个月着急上火，就能激发体内的癌细胞，发展成晚期。

8、退休后，要定期体检，重视体检，关注自己的身体，各项指标都要重视，不要觉得三高离我们很远。身边的退休族，有很多都是退休后体检发现血脂血压血糖异常的，三高及时发现及时干预，指标达标不影响健康。

我家女邻居大姐退休后查出高血糖，医生说，你得吃药，给开了二甲双胍缓释片，让她早上吃一片晚上吃一片，饭后10分之内吃，她想起来就吃，想不起来就不吃。

她也不监测血糖，体检她说不去就不去。有一天她突然晕倒了，被老伴送进医院，确诊为心梗，冠状动脉堵塞了99%，安3个支架。医生说，你现在不仅要打胰岛素吃二甲双胍，还得吃他汀和阿司匹林，要不然血管还得堵，都是血糖没控制住导致的！

大姐怕了，开始吃药了，也打胰岛素了，结果去年10月份在家搓麻将时突然晕倒，没等120来，她就走了，这次没有上次幸运，直接挂了。

所以，退休后，重视体检，按时体检，发现指标异常听医嘱，不要擅自停药，不当回事。人到老年，谁能没病？只要重视体检，按时体检，听医生的话，都可以避免重大疾病和死亡的发生。

退休族想健康长寿，仅仅靠走步是远远不够的，还有做到上面的8条，全占的退休族厉害了，占的越多越厉害，你占几条？