相较于其他有氧运动，跑步消耗的热量真的十分可观。但有想要通过跑步减肥的人，虽然也真的在坚持跑步，但迟迟瘦不下来。原因可能如下:

饮食不当导致摄入过多热量

如果你长期坚持跑步，但是不控制饮食，甚至因为跑步之后胃口大开，那自然达不到减肥效果。跑步虽然消耗热量可观，但是相比于一顿大餐摄入的热量，还是小巫见大巫。跑步减肥，一定是建立在控制饮食的基础上。

跑步虽然是一项非常有效的运动，但在跑步的同时，未改变饮食习惯，单纯依靠跑步很难取得理想效果。不管任何运动，想取得效果，都必须配合饮食，同时运动尽量多样化，不要做太单一的运动。

建议姐妹们，晚饭尽量早点吃，七点后除了喝水，不要再吃任何东西。水果也要控制量，大部分的水果糖分太高。

没有达到减脂心率

跑步可以消耗热量，但是如果你跑步速度太慢，就跟走路的速度差不多，那消耗的热量可能无法让你瘦下来。你想要跑步减肥，最好是让心率达到最佳减脂心率。一般来说，最适合减脂的心率是最大心率的60%~70%。假如你是30岁，你的最大心率就是220-30=190。然后190*（60%~70%）就是你最适今减脂的心率范围.

运动时轻度呼吸急促、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终在“面不改色心不跳”的程度，那就没达到减肥该有的强度度。

不要只看体重，要多看体脂和三围。

坚持跑步一段时间之后，如果发现体重没有明显的下降，但身体的围度小了，因为有些人之前都没有怎么运动，开始跑步减肥之后，肌肉量可能会有一定程度的增加。这时候你的体重不下降，但是身上的脂肪己经减少，身材更紧实、更健康，这是良好的开始，不用纠结于体重。

因运动太单一，遇到瓶颈期

跑步是很好的有氧运动，长期坚持跑步可以减肥，但是你只是跑步的话，很容易遇到瓶颈期。同样是5公里，你一开始可以减脂，后来你会感觉十分轻松，减脂效果大打折扣。这时候，应该调整跑步速度，或者增加跑量，最好的方式是结合力量训练，帮助身体更快地摆脱瓶颈期。