最近，咱编辑部很多妈妈都在追《人世间》，还被它赚足了热泪。

尤其是里头，殷桃饰演的郑娟。这是怎样一个平凡而伟大的女人啊：

即使成为“寡妇”，经历了很多常人难以想象的苦难，也没能磨去她对生活的热望。仍然自力更生，养活一家四口人。

如果说殷桃那细腻真实的演技，演活了“郑娟”。那郑娟这个角色，则帮殷桃狠狠地拉了一波好感。

其实殷桃拍过不少电视剧，并拿了很多次视后，可关注度、话题度却始终平平。直到这部剧，她又重新走进了我们的视线，并折服于她的演技。

然而，更让人惊艳的是她的泳装照！有网友评论说：还以为是哪个 20+ 的小花。一看名字，竟然是殷桃。再一查，好家伙，竟然已经 42 了！

微博底下还有网友贴心地打了码，表示：这是我不花钱就能看的嘛？

但更多的网友则是羡慕殷桃的好状态，纷纷开始求练臀、练腰的教程。

然而前两天，殷桃却发微博，说自己的马甲线消失了。

这位女明星，你也太凡尔赛了吧！都这么瘦了，还要精益求精。不过女明星为了更上镜，做好身材管理也无可厚非。

咱们虽然没有那么身材焦虑，但春节期间好吃好喝攒下的脂肪，既让健康有负担，又让体态变笨重。是时候运动起来了！

可是健身房办卡，动不动就要上千块，更别提请私教了。要不是对自己的自律程度相当有信心，能经常去报到，还不如跟着健身博主的视频练呢！

毕竟，不花钱就能看。

咱们这就来盘点 4 位健身博主，让姐妹们在家就能拥有“私教”——

有的适合 0 基础小白，有的适合产后恢复，有的适合舞蹈爱好者，还有的能帮你练出马甲线。

01

b 站：yanafit

类型：走路、走步操

适合人群：没啥运动基础，在家就能做

难度：★☆☆☆☆

yana 的走步操很适合大基数体重和零基础小白，对膝盖友好。

她能把走路走出跳操的效果，而且在家就能做，还可以边追剧边做。也不需要购置啥装备，入门阶段甚至都不需要瑜伽垫（动静小，不会吵着楼下邻居）。

最棒的是，她的操从 700~10000 步，难度跨度特别大。大家可以根据自身情况循序渐进：

如果是 0 基础，建议按照这个清单来尝试：

①先尝试 700 步的热身运动（7 分钟），看看自己喘不喘。

热身操里，难度最大的动作就是这个，是不是令人信心倍增。

②比较喘，做 2000 步懒人快走运动（20 分钟），强度比较低，动作也没啥难度；不太喘，做 2000 步居家有氧运动（21 分钟），挑战下自我。

懒人走的动作也不难，其中节奏最快的就是下面这个。咱编辑部的几位妈妈试了下，都表示能跟上，相信你们也一定可以。

③最后以拉伸运动（9 分钟）愉快结束。

等能跟上速度，觉得做完没这么累了，咱再往上加，5000 步、一万步，还可以跟着练一些局部塑形的，比如胳膊、臀部。

虽然简单，但不要小瞧它的燃脂效率。b 站留言区有几位网友分享了自己的跟操体验，反馈都还挺好的。

02

b 站：YoginiYue

类型：瑜伽

适合人群：喜欢瑜伽，有娃家庭

难度：★★☆☆☆

YoginiYue 是全美瑜伽联盟 RYT 认证过的瑜伽教练，再加上她本身就是一位二胎妈妈，所以课程里会有亲子瑜伽、产后瑜伽等，相对更适合咱练。

0 基础的小白，可以从这个入门瑜伽开始尝试。节奏不快，不废膝盖，做完身心舒畅，还有网友评价说：“最后一个动作睡着了，过于舒适。”

要是神兽隔三差五跑来打搅怎么办？把他们抓来一块儿练！

不用担心娃听不懂！YoginiYue 是一位华人，她会讲普通话，还会用生动的比喻、活泼的语调来讲解动作要点，很耐心，就跟幼儿园老师一样。

就拿这个“猫牛市（式）”来说，她用“猫拱背、抬头牛”来分解动作，真的很形象了。

咱老妈子最关心的、能帮助产后恢复的，盆底肌、腹直肌相关的瑜伽也都有。

（当然啦，要是情况比较严重的话，还是建议先去医院做专业的治疗。）

YoginiYue 分享的瑜伽视频，可以说是一个实用小百科。

春节吃太好，想瘦回去？燃脂瑜伽试一试；

电脑前久坐，腰酸背疼？肩颈放松来一套；

圆肩、驼背，仪态不好？体态瑜伽练练看；

腰腹、臀部，肉肉太多？专项塑形做起来。

03

b 站：小马哥Marshall

类型：舞蹈、跳操

适合人群：有一定运动基础，喜欢舞蹈

难度：★★★☆☆

或许大家刷到过小马哥的魔性健身操。

就是下面这位，动作特别妖娆，神似之前大火的羊驼表情包。

//

就说像不像吧！

他之所以能在众多健身博主中杀出一条血路，成为新晋网红，就是因为他的健身操更像是舞蹈，甚至比之前流行的女团舞还要热辣。

再搭配夸张的动作、动感的旋律、搞笑的表情和 5 毛钱特效，让人不知道不觉就跟着跳完了。

▲这套操难度比较大

有多上头呢？

用咱编辑部一位同事的话来说：自从跳了小马哥的操，再也不用担心退休生活了（制霸小区广场舞）。

小马哥的操，按强度分为入门和进阶两种，按锻炼部位分为全身、手臂、腿、臀部等，大家可以按照自己的需要，找合适的来练。

不用担心跟不上。要是碰到比较复杂的动作，他会拆开了一步一步教。

注意到小马哥身后的 2 位伴舞了吗？她们不是专业人士，而是素人。

所以我们能在她们身上看到自己的影子，跳着跳着就力不从心，动作开始逐渐敷衍。同时还能被鼓励到，刚开始练，只要能把整套跟下来就赢了！

看右边那位伴舞，像不像能量耗尽的咱。

初次尝试，建议大家从基础的健身舞开始。在小马哥的 b 站搜“入门”“低难度”就能找到啦。

先定个小目标，跟完一首歌。不太累的话，咱再去跳合集。

04

b 站：帕梅拉PamelaReif

类型：跳操

适合人群：有一定运动基础，小基数体重

难度：★★★★☆

咱就是说，在减肥届，应该无人不识帕梅拉。

要说她为啥这么受欢迎，一是她的身型基础像咱亚洲人，二是她通过健身把瘦弱的小身板练出了力量美，还挺有参考价值的。

最关键的是，她曾经许下过“一周见效”的诺言，并且真就有许多网友跟着练出了成果，这不口碑就起来了。

▲图源youtube@SabrinaJessica-Lee

▲图源youtube@TaylorWoods

为了能帮大家减下春节积累的肉肉，帕女士还贴心地做了一个“减重燃脂”计划表，并特地分成了新手和常规两个版本。

姐妹们，请千万不要被“新手友好”这四个字迷惑。

因为据咱编辑部跟练过的妈妈来形容，就一个字“虐”，所以更推荐有运动习惯的人尝试，先新手再常规，逐步进阶、挑战自我。

但是有一说一，这套计划除了能瘦全身，还针对各个局部逐一突破，特别是当妈后最容易囤肉的腰、腹、臀都有被练到，这谁能不心动呢！

等等，心动之前，先来测测看自己的体能吧——尝试这个“新手友好”难度的右侧卷腹，一分钟内，要做 18 个哦~

做下来是不是感觉累、喘、难？

不瞒你们说，这只是腹部训练（新手版）中的一个动作，而整个训练一共有 10 分钟。

所以为了咱能更好地坚持运动，还是先跟练头两位博主，打打基础，再回来塑形吧！

好啦~不用花钱也能看的健身博主就先盘到这里，姐妹们可以先收藏起来，每天抽个半小时出来、跟着练一练。

（视频里的一些动作，还是需要专业指导的。咱跟着练，方便养成运动习惯，如果哪里练得不舒服要尽快停下来哦~）

健身跟对教练很重要。咱们做运动，如果能节奏合拍、心情愉快，也会是一种享受。

欢迎大家来留言区聊一聊：你最想改善哪里？瘦全身？减小肚子？练出好仪态？那么，已经付诸实践了吗？