到了孕中期，准妈妈已经慢慢适应了怀孕的状态，宝宝的发育也进入了稳定的阶段。此时是整个孕期最适合运动的时期，那么哪些运动是适合准妈妈的呢？在运动前运运动的过程中有什么注意事项呢？

这篇文章我们就一起来看一看，前面的文章也有讲到适合孕期的锻炼方式分为两大类，分别是改善心肺耐力的有氧运动和锻炼肌肉骨骼能力的阻力运动。孕期比较推荐的有氧运动是游泳和散步，散步不会特别的激烈。准妈妈可以根据个人情况调节速度，相对而言也容易上手。

至于游泳到了孕中期，身形逐渐显现的准妈妈可以借助水的浮力运动起来，不会劳累，还能缓解身体压力。需要注意的是，如果你是游泳零基础的准妈妈，那么不建议你从孕期开始学习，还是应该选择其他更适合你的运动形式。

我们再来说说力量运动。孕期比较推荐的是瑜伽和阻力训练。瑜伽通过有针对性的牵拉和轻力量训练，能够预防孕期脊柱和骨盆带的疼痛，减少肌肉紧张。说到阻力训练，可能还有准妈妈纳闷儿，怎么孕期还提倡撸铁吗？其实孕期可以进行低重量、低组数阻力训练，这种针对上肢和下肢的轻力量型训练，能维持肌肉能力，可以在孕期保护关节，也有助于产后恢复。

除了上面四个运动项目之外，还有一个运动也非常值得准妈妈关注，那就是盆底肌训练，孕中期宝宝的体重开始增加，准妈妈的腰椎曲度也会增加，再加上骨盆腔压力的改变，给盆底肌带来了压力。而盆底肌训练可以有效预防孕后期以及产后漏尿。

以上的五个运动都是很好实现的。你可以根据自己的喜好或者身体比较欠缺的方面来选择一到2个或者2到3个运动组合起来进行。

如果你孕前比较少运动，心肺能力不强，可以选择走路和瑜伽。如果你有运动基础，那么可以选择走路和阻力训练。如果你是有腰痛史的准妈妈，你也可以选择瑜伽和游泳。如果你是二胎准妈妈，而且在第一胎后有过产后漏尿的情况，也可以在组合中增加盆底肌训练。

另外还要再强调一下，千万不要在高温环境下锻炼，运动中要量力而行，及时补充水分，避免憋气，避免跌倒。妊娠三个月后，应该避免在仰卧位下运动，容易发生低血压。说完了推荐的5种运动，那有哪些运动是一定不能做的呢？

第一类是有身体撞击风险的运动，比如足球、篮球、拳击等。第二类是有比较高跌倒风险的运动，比如滑雪、骑马等。另外高温瑜伽、高温普拉提、潜水等，这类运动也不适合准妈妈。看到这里，相信你心里已经有一个大概的运动计划了。

但是有些运动虽然不是禁忌症，但也不太推荐孕期做，比如爬楼梯。孕期由于激素水平的变化，韧带变得松弛，关节不稳定性增加，而台阶的高度需要较多区宽和深宽，增加了盆骨中耻骨联合处和两侧骶髂关节的不对称运动，从而增加了骨盆带疼痛的风险。

也会增加跌倒的风险。所以不推荐孕期做。另外骑自行车也会增加骨盆带的压力，不推荐。如果你还有其他想做的运动，建议一定要请专业的医务人员来帮忙评估，判断是否合适。最后还要提醒你的是，孕期运动一定要循序渐进，量力而行。

孕期不是一个学习性运动的时期，最好选择平时熟悉安全的方式，或者在专业指导下运动。要是出现任何身体不适，一定要及时就医。

好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。

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