很多孕妈妈早孕反应严重，没办法正常进食，体重不增反降，也会有部分人胃口特别好，孕早期体重就一路飙升。其实这两种极端情况都不太好。今天我们就来聊聊孕期怎么吃才更健康。

孕期需要营养全面，不仅准妈妈本身需要宝宝，也依靠妈妈吸收营养，所以孕期食物种类要多样化，那么应该多样化到什么程度，又应该如何搭配呢？建议每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上的食物，其中不包括烹调用的油盐调料等。

听起来好像很难。这里给你一个饮食搭配的建议，每天12种，包括：谷薯类3种，蔬菜、水果类四种，鱼、禽、蛋、瘦肉类三种，奶豆、坚果类两种。每周25种，包括：谷薯类5种蔬菜、水果类十种，鱼、禽、蛋、瘦肉类5种，奶豆、坚果类五种。

这里说的谷薯类包括：米饭、面条这些我们日常会吃到的主食也叫做精粮。还有像糙米、紫米等粗粮，红薯、紫薯和马铃薯等薯类。其实还有部分豆类都可以替换精粮，让主食更加多样，蔬菜、水果和肉类大家都比较熟悉，就不多做解释。

有需要的准妈妈也可以按照一些食谱给定的菜吃来吃，但我觉得吃的方面只要掌握了大原则，不需要做太多限制。

看到了前面说的食物种类是不是惊到了，看上去每天要吃这么多种类，又应该如何合理均衡的搭配呢？

首先，合理搭配要碳水化合物、蛋白质、脂肪三种营养素比例，适当总热量满足一天的需要。为了让准妈妈更好的搭配饮食，教大家一个简单实用的方法，用手量化自己吃了多少每天的主食也就是薯类，需要300克左右，约六两的量，大致是两小碗米饭加一拳头的薯类。其中建议粗杂粮类的比例至少三分之一以上。

每天蔬菜要吃到300到500克，其中至少一半是深绿色蔬菜，相当于每餐都要吃一到两小碗的蔬菜。每天荤菜要吃200克左右，大约是2到3个巴掌大小的肉量，加一个鸡蛋推荐挑肥减瘦的吃。比如多吃去皮少肥的禽类、海产品和经受的醋肉类，少吃带皮的肥肉，每天水果要吃一到两个拳头大小，建议尽量选择升糖指数比较低及低级。每天喝300到500克左右，也就是一到两杯纯牛奶加一小盒酸奶。

其次，如果孕吐严重，进食少，可以少量多餐，同时及时就医。如果吐的厉害，看什么都不想吃，也不必过分强调平衡膳食，但要保证每天至少吃130克的碳水化合物，因为碳水摄入不足，身体可能会产生酮体。酮体会通过胎盘对胎宝宝的大脑神经系统发育造成损伤。只要了解了碳水的重要性，注意多吃主食就行，具体可以自行把控。但如果你是孕吐严重又容易焦虑的准妈妈，不知道碳水摄入是否合适，那么可以按照我给出的建议，吃，尽量保证每天的主食量和水果量不少于大约二两，米饭加二两的馒头。

加一个中等大小的苹果或者是二两米饭加二两面条，加一根儿香蕉的量。如果你没有明显早孕反应，可以保持孕前的平衡膳食。如果不想肉都长在自己身上，就不要额外吃太多宝宝的营养需求并没有那么大食补的同时，很多准妈妈也都同时会吃一些营养素补充剂。

面对市场种类繁多的营养补充品应该如何选择呢？

首先要知道天然食物是最好的营养素来源，改善营养的关键是每天三餐都吃营养合理的食物，均衡膳食，不要因为吃了补充剂就有恃无恐。其次还要注意买到的补充剂是否来源正规，看看营养成分表里面的营养素的剂量是否可以补充自己饮食不够的部分。

过多过少都是不合适的，比如维生素A摄入过量会导致胚胎毒性。如果饮食均衡，不需要吃补充剂，如果服用补剂，一般也不主张补充大于700微克的维生素A还有铺天盖地的补钙产品广告。在补钙前要先考虑你每天饮食中钙来源是否充足，可以咨询医生或者营养师，结合你的饮食结构，再判断是否需要服用钙补充剂。

好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。

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