喝水不只是为了解渴
相信很多人喝水都是等到自己口渴的时候再去喝,往往这个时候已经说明我们人体发出了缺水的信号。
要知道喝水可不只是为了解渴,更多的是为了促进我们的新陈代谢,使我们身体机能能够正常运转。
而如果饮水不足或者丢失水分过多,均可引起体内失水,并且随着水分不足,身体还会出现一些相应的症状。
如当失水达到体重的2%,就会感到口渴,出现尿少。
当失水达到体重的10%时,会出现烦躁,全身无力,体温升高,血压下降,皮肤失去弹性。
当失水超过体重的20%,就会死亡。
而且如果长期喝水不足,导致血液浓度和粘稠度增加,损害膀胱和肾脏代谢功能,以及皮肤干燥,加快大脑老化,诱发脑血管及心血管等疾病。
所以,水对我们人体来说是非常重要的。
每天喝足够水对我们身体好处不少
根据《中国居民平衡膳食宝塔》的推荐,我们成人的喝水量每天需达到1500~1700毫升,而对于减肥人群来说每天喝水量需达到2000毫升以上。
要知道每天喝足够的水不仅能使我们身体的各部位水分充足,还能防止便秘,防止废物堆积在体内,减少皱纹,让皮肤保湿有光泽。
甚至对泌尿系统疾病有很大的好处,并且能减少患结石等疾病的风险。
那么我们应该喝什么水最好呢?
当然是廉价易得的白开水了,不仅安全卫生,还没有一点能量。
不过淡茶水对成年人也是一种不错的选择,用白开水沏茶,能溶出茶叶中人体所需的矿物质和维生素。
茶水里富含矿物质和维生素,但也要适量喝
至于含糖饮料就不推荐了,一是能量过高,二是含糖量过高,饮用多了对身体并无益处,反而容易长胖。
喝水时间应分配在一天当中的任何时刻,要做到少量多次。
在这里我给大家制定了一个喝水时间表,大家可以参考一下。
早上起来后空腹喝一杯200ML的温开水,
吃完早餐后半小时再喝一杯200ML的水,
接着上午9:30-11:30这个时间段,累计喝水600ML-800ML,
下午14:30-17:30,累计喝水700ml-800ML。
每天喝水应少量多次哟
当然三餐中也可以适当的喝点汤或者白开水
最后给个小建议,晚上九点后不建议吃任何东西,包括喝水,如果中途实在很渴,可以适当的抿个几小口。
还有水也不是喝得越多越好,如果喝水超量了可能会引起体内水过多或者水中毒哟。