癌症，是一个让人闻之色变的词汇，其发病率在全球范围内逐年上升。
而癌症的发生并非完全由基因决定，许多生活习惯和环境因素也在其中发挥着重要作用。因此，通过保持一些良好的生活习惯，不仅可以降低患癌风险，还能提高整体健康水平。
为什么看着很健康的人
会突然得癌症
癌症的发生并非单一因素决定，而是多种因素综合作用的结果。
1、基因因素
癌症有时与遗传基因密切相关。某些癌症（如乳腺癌、结肠癌）可能具有家族遗传性，尽管生活方式健康，但如果携带相关基因突变，仍可能发展成癌症。
2、环境因素
环境中的致癌物质，如空气污染、辐射、化学品等，可能在不知不觉中影响健康，增加癌症风险。即便个人生活习惯健康，长期暴露在这些环境因素中，依然可能引发癌症。
3、免疫系统变化
随着年龄增长，免疫系统功能逐渐下降，导致身体对癌细胞的清除能力减弱。即便是健康的人，免疫力的微妙变化也可能让癌细胞有机会增殖。
4、隐性癌症早期症状不明显
某些癌症在早期并不会表现出明显症状，直到病情发展到一定阶段才会被发现。很多人可能在无知觉的情况下，已经患病多年。
有这8个习惯的人，或不容易得癌
根据世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)的2018年报告，遵循以下8个健康习惯，可以显著降低癌症风险，尤其是乳腺癌、结直肠癌和肺癌。
研究表明，遵循这些生活方式的人，整体癌症风险可降低27%，结直肠癌风险降低34%，乳腺癌和肺癌风险分别降低26%和33%。这些习惯有助于降低癌症发生的几率，尤其是对于预防常见癌症至关重要。
这8个习惯具体如下：
1、维持健康体重和适当腰围
过重或肥胖是多种癌症的风险因素，包括结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌。脂肪积累特别是在腹部，会引发体内炎症，增加癌症风险。
怎么做：
控制饮食，避免高热量食物。减少含糖饮料和零食摄入，尤其是高糖、油炸的食物。
此外，记得多喝水，每天喝足8杯水，有助于新陈代谢和消化。
2、保持中等强度的身体活动
规律的体育活动有助于增强免疫系统，促进新陈代谢，减少体内炎症，降低癌症风险。
怎么做：
每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、骑车、游泳等，可以有效提高免疫力，减少患癌的风险。如果时间紧张，也可以分散到每天30分钟，进行规律的运动。
3、饮食中富含全谷物、蔬菜、水果和豆类
这些食物富含抗氧化剂、纤维和营养素，有助于清除体内自由基，降低癌症风险。
怎么做：
每天食用多种蔬菜和水果，选择全谷物如燕麦、全麦面包，增加豆类（如黄豆、黑豆）的摄入。
4、限制快餐和高脂、高糖的超加工食品
这些食物富含不健康的脂肪、糖分和添加剂，会导致肥胖、糖尿病和高血压等健康问题，增加癌症的风险。
怎么做：
减少外卖和加工食品的摄入，尽量在家做饭，控制糖分和油脂的使用。
5、限制红肉和加工肉的摄入
红肉和加工肉（如香肠、培根）含有亚硝酸盐和致癌物质，长期食用会增加结直肠癌等风险。
怎么做：
每周红肉摄入不超过3次，避免过多食用加工肉类，选择鱼类或植物蛋白替代。
6、不喝或少喝含糖饮料
含糖饮料会导致体重增加并提升糖尿病、心血管病及某些癌症的风险。
怎么做：
尽量选择水、无糖茶饮或是低卡饮料，减少碳酸饮料、果汁等含糖饮品的摄入。
7、控制饮酒量
酒精是已知的致癌物，过量饮酒与乳腺癌、肝癌、口腔癌等相关。
怎么做：
男性每天饮酒不超过两杯，女性不超过一杯。如果能完全戒酒，效果更好。
8、母乳喂养
母乳喂养不仅能提供最佳营养，还能降低母亲和婴儿的某些癌症风险，如乳腺癌。
怎么做：
母亲在婴儿出生后的前六个月进行纯母乳喂养，延长母乳喂养时间有助于健康。
以上信息仅供参考，不作为医学诊断、治疗或保健建议。具体病情请遵医嘱，及时咨询专业医生。
