经历了漫漫孕期，宝宝呱呱落地的一瞬间，很多妈妈都会迎来片刻的轻松，但与此同时，受体内激素水平影响，宝妈在产后会出现荷尔蒙失衡的情况，那么荷尔蒙失衡有哪些表现？又该如何调节？

产后荷尔蒙失调的表现

1、性致减退

怀孕期间增大的胎儿重量，会压迫女性的盆底肌，造成盆底肌力下降，出现松弛，支撑阴道收缩的能力也随之减弱，同房时会出现性致减退。

2、同房疼痛

分娩时肌肉过度用力，盆底肌容易出现反应性收缩，导致盆底肌紧张，出现同房疼痛。

3、胸闷烦躁

心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一点小事与他人争吵，摆出一副不高兴的样子，很难控制自身情绪。

4、失眠多梦

失眠、多梦、疲倦、白天注意力不集中，容易嗜睡，晚上躺下翻来覆去睡不着，严重影响日常生活。

5、月经异常

大姨妈不按时出现，行踪不定，要么量特别多，要么量很少，来的时间延长。

如何调节产后荷尔蒙失衡

1、盆底肌康复训练

健康的盆底肌能够在性生活中发挥好作用，产后42天建议及时前往医院进行盆底筛查，进行盆底肌康复训练。

盆底肌康复：使用康复仪的低频电刺激功能能使紧张疲劳的肌肉放松，唤醒盆底肌本体感知，修复受损神经。

盆底肌训练：盆底肌训练有三种方式，分别是凯格尔运动、阴道哑铃和盆底肌康复仪，这三种方式分别针对不同的情况和人群，具体如下：

2、补充维生素B

维生素B的缺乏会增加产后荷尔蒙失调的风险，摄入维生素B，就需要在饮食中多加入全谷物、深绿色蔬菜、豆类、瘦肉、牛奶等，且要减少甜食的摄入，因此甜食会消耗B族维生素。

3、少接触环境激素

少购买塑料用品，不用聚氯乙烯包装材料在微波炉中加热食物，减少环境激素的释放。尽可能不用含有激素的化妆品，容易引起肾上腺皮质功能的减退，干扰身体健康。

4、不要过度节食

脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所, 脂肪细胞能将肾上腺皮质所提供的原材料经加工转变成雌激素。所以减肥过度的宝妈往往体内激素水平较低，因此要避免追求瘦身而过度节食。

5、营造一个舒适安静的环境

宝妈经历阵痛、分娩、体力和精力消耗很大，产后需要充分休息，因此家人要减少不必要的打扰，为宝妈营造一个安静舒适的环境。

6、帮助宝妈适应新角色

照顾宝宝对新手妈妈无疑是个新挑战，在面对新生儿时，很多妈妈容易手忙脚乱，这时候家人应主动与妈妈交流，宝爸也要积极配合妈妈护理宝宝，消除新妈妈对自身不自信的心理。