张大爷每天快走晨练后，总感觉膝盖像灌了铅一样沉，听有人说"多走走磨磨就好了"，没想到走着走着还出现了膝盖疼痛。这种情况提示他的膝关节可能出了问题，不再适合把快走当作运动锻炼的方式了，不然膝关节损伤会越来越重。
所以如果要快走或慢跑锻炼身体，尤其是中老年人一定要对自己的膝关节健康状况做评估，存在不适合快走或慢跑的膝关节问题时切莫强求自己，可以通过以下3种方法做测试：
NO1：马桶测试法：双脚与肩同宽下蹲，就像坐马桶的姿势，如果膝盖超过了脚尖，说明膝关节受损承重过大。
NO2：抢凳子游戏：找一张稳固椅子，30秒内至少能完成5次起坐，注意手不能扶腿。完成困难或疼痛，就像游戏被淘汰出局。
NO3：上下楼梯测试：膝关节受损首先表现为下楼梯疼痛，不加保护逐渐会出现上下楼梯都疼痛，最终走平路也将疼痛不止。
如果通过了上述3个测试，表明膝关节可以承受快走或慢跑运动的冲击，但怎么走或跑要掌握正确的方法，不给膝关节找麻烦，也是对膝关节最好的保养，3个要领要牢记：
NO1：走直线莫歪斜：想象一下体操运动员在平衡木上行走的方式，脚尖与肩同宽向前，杜绝内/外八字，就像超市推购物车，轮子歪了就会卡顿损伤轴承。
NO2：脚跟像盖章：前脚像盖章一般脚跟先着地，随后过度到前脚掌，膝盖微微弯曲，就像踩在刚下过雨的湿润泥土上，要留下清晰完整的脚印。
NO3：蹬地加甩臂：后脚用脚尖发力，像骑自行车时脚掌推踏板一样，同配合甩臂带动臀部肌肉，就像划船时桨叶推水，借助腰臀力量减轻膝盖的负担。
除此之外，还应当尽可能在塑胶跑道或土地上快走慢跑，避开坚硬水泥地对膝关节的冲击，所穿鞋的鞋底前1/3能够轻松弯曲，避免给膝关节增加额外阻力，每天快走步数以6000步为度，尤其是60岁以上的中老年人，步数过多会加大膝关节损伤的风险，切不要盲目追求步数排行榜。
如果走路后感觉膝盖发热，提示可能发生了膝关节炎性反应，可以用毛巾冷敷10分钟，不要热敷以免加重炎症。你记住了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
