在不少人看来，腰肌劳损、骨骼老化都是典型的“老人病症”，只有那些上了年纪、骨质流失速度加快的人群，才会出现此类病情。但若从近些年的临床数据分析，40岁以下的青壮年人群，出现腰部不适的情况的占比，反而在不断提高，这似乎说明“腰不好”正在向年轻人群扩散。

若分析其背后的原因，大多与长时间久坐、工作负担过大，以及运动锻炼量不足有关，很多朋友清楚这些，却苦于没有办法改善。

实际上，青壮年人骨质骨骼强度依旧稳固，出现劳损之后自行调理恢复的可能性较高，若能重视这4点，或许就能减轻腰部负担，让身体更加轻松。

1.适时进行平躺放松

平时需要长时间伏案工作的朋友，若您感到腰部出现不适症状，不妨找个闲暇时间平躺一会儿进行休息，如此或可缓和劳损状况。

在平躺时，人体腰部处于完全放松的状态，来自自身体重的压力均匀地分散到整个背部，如果能够准备符合人体工程学的韧性躺垫，则放松效果可能会更好。

同时，根据科研人员研究，侧卧以及趴着的状态下，人体接触垫子的面积并不如平躺那样充分，因此取得的效果也会打上一些折扣，请您合理进行选择。

2.站着能够舒缓腰部

根据日常经验来看，长时间久坐之后的朋友，如果能够站起身来稍微活动几分钟，都能够对腰部酸胀起到较为明显的改善效果。

这是因为当人体笔直站立时，腰部承担的压力实际上只包含了上半身体重，相较于坐姿时要更轻一些，因此受到的劳损也要更少。

在站立时，还应当注意双脚受力应当保持均衡，这样才能让腰部得到充分的放松，减轻背部产生疼痛的风险。

3.避免过度前倾

正如前文所述，当上半身保持笔直挺立时，腰部所承担的负荷是相对较轻的；若是身体向前进行弯曲，则身体与重力方向之间形成了弧度夹角，此时腰部所需承受的重量要更大。

在工作与生活中，有不少人习惯前倾着写字或者趴在桌子上睡觉，这都会加重腰部受损的风险，请您尽早进行改善。此外，平时需要做家务的朋友，也应当避免在活动时过度弯曲身姿，以免造成腰部损伤。

4.注意腰部发力模式

很多朋友在干体力活时掌握不好腰部发力的方式，结果稍微活动活动就腰酸背痛、全身酸胀。

从经验来看，在搬运重物的时候，应当尽量让物体重心与自己的躯干处于同一条直线上，这样能够更充分利用整个身体的力量，减少腰部承担的压力。

同样的，这个技巧在运动中也适用。平时有跑步或散步习惯的朋友，也应当注意在活动期间保持腰背挺直，这样能够减少劳损风险、保护腰椎健康。

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