减肥养成好的生活习惯，以及学会一些减肥技巧，能够让减肥的速度提升上来，让体重轻松咔咔掉30斤，让身体的代谢提升上来。
减肥我只做这6件事，体重轻松减掉了30斤！
第一件事：三餐坚持自己动手做减脂餐
减少吃外卖的次数，减少和同事出去聚餐，日常自己动手做三餐，能够更好地控制体脂率，控制体重的上升。很多人总是吃外卖这类高油盐的食物，只会让你越吃越多，因为重口味的食物总是更吸引人，所以要多吃一些清淡的食物，还可以控制食欲。
日常三餐都是选择更多的蔬菜，和鸡蛋，以及鸡胸肉，还有红薯等搭配进食，吃得饱也能够控制好热量，并且还可以控制体重。
第二件事：多喝水，每天8-10杯水
每天主动地多喝水，每天都会喝2升水，大约是8-10杯水，多喝水能够让我的肠道湿润，加快排便，还可以提升饱腹感，降低食欲，提高身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂。
日常我都是早起喝一杯水，三餐吃饭前30分钟喝一杯水，以及早上10-11点之间多喝2杯水，晚上9点后就不多喝水了，这样的饮水习惯让我的体重掉得更快。
第三件事：减少坐着的时间，多起来走动
减少日常坐着的时间，避免养成久坐的习惯，坚持多起来走动，比如起来喝水，做拉伸，上卫生间，以及站着办公也是有助于缓解久坐对身体带来的压力。
所以一定要有意识地提醒自己，多起来走动，比如下班后散步走1公里，晚餐后散步走30分钟，就为了能够提高身体的运动量。
第四件事：管住嘴，享受饥饿感
三餐之外一定要管住嘴，不要总是满足自己的食欲，很多人总是闲着无聊就想要吃零食，喝饮料，或者是吃下午茶等，一定要把嘴管好。
如果饿了，那就喝水，如果嘴馋了，那就睡觉，或者是让自己忙起来，总之就是转移自己的注意力，不要让自己总是吃东西。
第五件事：晚餐早点吃完，餐后散步走30分钟
晚餐尽量早点吃，不要太晚吃，早点吃给身体留有足够多的时间去消化和吸收，避免睡觉了身体还在不断地运转，影响到睡眠质量，所以晚餐早点吃，可以让身体更快地瘦下来。
晚餐后坚持散步走30分钟，能够促进身体消化和吸收，加快身体的代谢，加快身体燃脂减脂的速度，还可以提升身体的运动量。
第六件事；晚上10点左右就入睡，睡前3个小时不再进食
晚上坚持早睡，10点左右就入睡，能够让身体更快地进入到深度睡眠状态，保持身体活力，促进身体燃脂减脂。
睡前的3个小时就不要再进食了，避免热量的堆积，也避免肠道消化不良，影响睡眠质量。
