各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

前两天有个粉丝朋友问我：说自己今年42岁了，看了一场马拉松比赛之后，也暗暗下定决心自己要去训练跑步，可是自己天天坚持跑步1年多，身体反而没怎么变好，朋友见到我都说变老了，这是怎么回事啊？

其实跑步从一定意义上来讲，它是会使人越年轻的，而且状态也会越来越好，至于那些说自己跑步后变衰老的无非就是以下这几个原因：

强度太大

首先天天跑步就是不对的一种跑步计划，没有休息的跑步无疑就是在给身体增加负担和疲劳，会导致代谢的紊乱。

另外，强度过大时也会导致体内产生过多的自由基，而自由基是一种不稳定电子的分子，会不停的攻击细胞结构，从而损害DNA、蛋白质，这也就自然的引发了细胞的老化和损伤。

这一点大家可以看一下那些专业的马拉松运动员，基本上整体状态看上去都要比同龄人显老。

其实身边很多那些4分配的大神和常常跑7分配的同龄跑者一对比，也会发现那些大神跑者要衰老的多，甚至有垮脸现象。

这些都是跟跑步的强度太大有关系！

很少跑休

就像这位42岁女子一样天天跑步没有休息日肯定是会增加氧化应激、肌肉疲劳和受损的，这个过程就是在加速衰老过程。

所以即便在热爱跑步，也一定要合理的安排运动和休息的间隔，对于大部分的跑者来讲，建议大家一定可以采用跑一休一或者跑二休一的方式来进行。

另外，就是在日常的作息中，务必要保证睡眠时长和质量，至少每晚的睡眠时长要达到6~7个小时，不要经常性的熬夜。

一旦熬夜后再去跑步，就是在增强皮肤老化，长期下来会让皮肤显得粗糙且没有水分，自然就很显老了。

不做防晒

户外跑步大部分时间都是处在紫外线的照射下，一旦不做好防晒工作，这种辐射可以直接穿透皮肤深层并加速皮肤的衰老。

另外长期的照射也会容易引起皮肤出现色斑、皱纹，从而失去弹性，皮肤自然也就变得越来越差。

其次就是跑步后出现汗液非常多时也要记得及时的擦拭掉，不然汗水中的盐分和其他物质就会刺激到皮肤，使其皮肤变得很干燥，也会造成给人衰老的观感。

在跑步前，我们可以使用合适的防晒霜进行涂抹保护，戴好防晒的装备，然后在选择跑步时间段时，尽可能的是早上或者晚上，即便是冬天也不要选择阳光直射下跑步。

总之，跑步也是一把双刃剑，就看我们如何科学的去对待它了，采用正确的方式去跑步，不要过分的追求速度和距离，相信跑步只会让我们越跑越年轻。

你觉得跑步是延缓衰老还是加剧衰老呢？