前阵子，有位妈妈带孩子来找我看诊。一见面，妈妈就诉苦：“晚上特别爱吃东西，一到睡前就喊饿，不让吃就睡不着。而且晚上睡觉也不安稳，睡得晚，还老醒。”
除了睡不好外，经常口腔溃疡，嗓子疼，大便干的不行，身高近3个月1厘米没长，不知道是不是和晚上吃东西有关系，问我该怎么办？
家长的观点是对的，孩子的脾胃功能还没发育完善，晚上本该是休息的时候，吃太多很容易消化不良，造成积食、肚子胀，自然就睡不好。
而且睡前吃东西的习惯，不仅容易让孩子长胖，导致骨龄偏大，还会使血糖升高，影响生长激素分泌，阻碍孩子长个儿。
下面这 5 种食物，睡前一定要少吃或不吃：
1、不好消化的食物
像红薯、紫薯、玉米、豆浆、板栗这类食物，本身就不好消化，豆类还容易让人胀气。
晚上孩子活动量少，消化能力更弱，晚饭要是吃多了这些，肠胃就会不舒服，影响睡眠。
2、过量水果
很多家庭都有饭后吃水果的习惯。但要是孩子吃太多水果，或者吃太晚，夜里就容易频繁起夜上厕所。上完厕所，一时半会儿又很难进入深度睡眠，睡眠质量就被破坏了。
另外，水果含糖量高，要是刷牙不仔细，孩子还容易长蛀牙。
3、含咖啡因的食物
别以为只有咖啡里才有咖啡因，巧克力、夹心饼干里也有。咖啡因在身体里很难代谢掉，孩子要是吃了，晚上就容易精神亢奋，睡不好觉。
4、高盐食物
睡前吃高盐食物，孩子就会忍不住多喝水，夜里就会频繁起夜。而且高盐食物会加重孩子肾脏和心脏的负担，平时也要尽量少吃。
5、大鱼大肉
肉类脂肪含量高，孩子晚上活动量少，吃太多肉很难消化，会加重肠胃负担。晚餐可以把适量的肉和蔬菜搭配着吃，尽量选择牛肉、鱼肉、海鲜等优质低脂肉类。
很多时候，孩子睡不好、入睡难，都和饮食有关。只要帮孩子改掉不良饮食习惯，睡眠问题就能得到改善。要是孩子脾胃已经受损，出现积食内热的情况，那不仅要养成好习惯，还得从根本上解决问题。
就拿前面这个孩子来说，有睡前加餐的习惯，舌苔黄厚，经常积食上火，晚上睡不踏实，大便又干又硬，身高落后同龄6公分。妈妈这次来找我，一是想给孩子调理脾胃，二是趁春天追追身高。
针对这个孩子的情况，我开了健脾消积、滋阴清热的方子，同时我叮嘱家长，除了注意日常饮食，晚饭要早点吃，戒掉睡前吃东西的习惯，尽量让孩子九点半前入睡，别半夜饿了又加餐。平时有空，多让孩子活动活动。
前两天复诊，妈妈特别高兴，说孩子睡觉情况改善了，排便好多了，身高1个月长了0.8公分。
