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在如今快节奏的环境下,抑郁症的人群越来越多,即使还没有被专业的诊断,也多少都有点抑郁的情绪。你知道对抗抑郁的最好的方式是什么吗?大家都知道,有病求医问药是再正常不过的方式了。当患上抑郁症,严重影响生活和工作的时候,很多人会选择去医院看医生,根据医生的指导吃药或者是物理疗法治疗。
吃抗抑郁的药是可以帮助抑郁症患者缓解难受的躯体症状的,当这些症状,比如失眠、心悸等得以缓解或控制,我们才有精力去正常生活,学习提升自己的心理能量。
这里需要提醒一下,伴有比较严重的躯体化症状的患者,还是需要坚持遵医嘱吃药,不可随意暂停。待状态比较稳定的时候,可以在医生的指导下尝试减停,同时寻找适合自己的心理调整方式。如果说吃药在抗抑郁的方式中排第三,那么第二名就是运动了。
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某杂志曾经发布了一项研究表明:运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。通过10000+名被试,选出了几种最佳的运动方式可以对抗抑郁,依次顺序是跳舞、步行或慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧运动和太极拳。
适当的运动可以帮助我们释放压力和情绪。如果负面的感受长期积累,无法发泄的话,时间长了就会导致身体或心理各种的疾病。选择一项自己喜欢的运动,每天适量动起来,或许那些不开心的人事物,也就烟消云散了。
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运动在抗抑郁的方式中只能排第二,那么第一是什么呢?那就是观息法,人人都要呼吸,人人都可以通过关注呼吸,回到当下。
很多人不了解,甚至不相信。观息法的练习核心说起来就是一句话,那就是始终保持专注自己的呼吸,即使练习过程中有各种各样的感受或想法,也只要做到不关注、不纠缠、不评判、不思考,也就是要保持平等心。
一般情况下观息法的练习需要找一个安静的、舒适的环境,双腿盘坐,手放在自己认为舒服的位置就好。合上嘴,闭上双眼,将注意力放在鼻孔处,持续地如实观察鼻孔的呼吸进出,如果发现走神了,没有关系,再将注意力拉回到呼吸上就好了,如此练习,建议最少每天两次,每次不少于20分钟。
(观息法具体练习大家可以参考《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》两本书)
观息法也适用于日常生活中,我们可以随时提醒自己,将心放在呼吸上,保持“平等心”,只是观察当下的呼吸,心就会自动地平静安定下来。
如果想改善睡眠情况,也可以在准备睡觉的时候,静卧,然后还是专注于一呼一吸上即可,注意不要在练习的过程中,干扰自然呼吸的流动,让一切顺其自然,我们当时的角色就只是一个观察者而已。观察自己当下的样子,而不是变成自己想要的样子。