不管你当下出现多大的焦虑和恐惧，不要慌、不要怕，记住这4点，你就能摆脱焦虑，成为情绪稳定的人，我建议你能收藏起来，反复看，只要一出现焦虑和恐惧，就把这篇文章找出来看看。
1、心理上的调整，焦虑的人首先应学习改变自己的观念，美国著名心理学家威廉詹姆斯曾说过这样的话，“事物不会对人造成压力，令人感到压力的是人们对事物所持有的观念。”
其次，要学习接纳症状，简单来说当焦虑、紧张的情绪出现时，不要设法消除它，不要和它抗争，该干什么，就干什么，这是摆脱焦虑的核心原则。
除此之外，在摆脱焦虑的实际方法上，大家一定要记住这4句话，并且在焦虑的时候可以反复对自己说这4句话。（摘自《情绪自救》一书）
第一句，这是假的。我现在所有的害怕，恐惧都是假的，包括我现在的躯体反应都是我头脑的灾难化思维造成的。
第二句，都正常。我的身体没毛病，各种身体的不舒服，也不是得了什么疑难杂症，这些都只不过是焦虑情绪带来的躯体化反应而已。
第三句，都会好的。我所有的舒服感觉都是暂时的，它都是无常变化的，不会一直在，过一会就好了。
第四句，我允许。我允许，我有这样念头的出现，我允许我有这样感觉的出现，任它出现，任它消失，因为我知道，念头本身没有任何意义，与我无关，感受本身没有任何意义，与我无关，它来了，也会走，它只是流过我的身心，我所要做的就是全然地允许，全然地经历，全然地体验而已，允许，一切如其所是。
2、坚持运动，运动是改善焦虑症的天然良药。运动不仅可以强身健体，还可以使人愉悦。焦虑症患者往往对自己的身体健康产生了怀疑，而运动可以增加我们对自身健康的信心。
3、规律的生活作息，焦虑的人最好遵循一些科学的生活常识，如；坚持早睡早起，保证睡眠时间的充足，不要暴饮暴食，多晒太阳，多参与社会活动等等。
4、顺其自然、为所当为，对于焦虑、抑郁的人应努力的投入生活，努力的去做事，不要等状态好了，或想做事情的情况时再去做，而是当下就要尽最大努力动起来。正常人闲着，可以是一种放松身心，修养身心。但是对于焦虑症患者而言，“闲着”只会造成更多的胡思乱想，过度的自我关注，这样只会加重症状，陷入恶性循环。
所以，要保持有事可做，让自己忙起来，这样一来，我们对自我的关注自然就减少了。当自我关注减少了，执着、对抗也就少了。执着、对抗少了，焦虑、抑郁等症状也自然就消失了。
