人老了，大脑就开始“萎缩”？医生：多做这几件事，保护大脑健康

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

当岁月的脚步悄悄走近，人们常常开始担心：大脑会不会也像皮肤一样，慢慢地失去弹性和光泽？岁月真的是“大脑杀手”吗？

特别是步入中老年后，很多人都听说过“大脑萎缩”的说法，甚至有些人会因为记忆力下降，开始焦虑自己是不是已经进入了“老年痴呆”的早期阶段。

作为一位曾长期从事医疗工作的人，我常常告诉我的患者，衰老是不可避免的生理过程，但我们完全可以通过一些积极的行动，来减缓衰老对大脑的影响。

与其被“老化”这个概念吓倒，不如做些事来“逆袭”大脑，保护我们那颗最宝贵的器官。

大脑，这个人体里超级重要的部位，随着岁数慢慢增长，确实会有些变化，比如说，大脑里的神经细胞会慢慢变少，脑的体积也可能稍微缩水，这些都是自然老化的一部分。

但并不是每个人都会经历“萎缩”，关键在于我们如何对待大脑的保养。

老年人常常被告诫要保持适当的运动，甚至在听到“有氧运动”时，很多人会觉得这是年轻人的专利，自己年纪大了，运动似乎成了不太适合的选择。

实际上，研究发现，恰当的有氧运动能极大地改善大脑的功能，延缓大脑衰退的速度。

我记得曾经接诊过一位60多岁的男性患者，他平时工作忙碌，虽然知道运动对身体有益，却总觉得自己已经年纪大了，运动并不适合自己。

直到有一天，他在健康检查时发现，自己的脑部影像扫描显示出一些“萎缩”的迹象，医生提醒他要多进行一些脑部训练和身体锻炼。

在医生的建议下，他开始每周进行三次有氧运动，几个月后，重新检查发现，虽然脑部的结构并没有完全恢复，但有氧运动带来的“刺激”让他的认知能力明显提升，记忆力变得更加清晰。

如果你也想保护大脑，别再将运动局限于散步和轻度活动，适当的有氧运动，如游泳、骑行、快走等，都能为大脑提供足够的氧气，帮助大脑保持活力，延缓衰老。

我们经常听到“独处无害”的说法，但如果你已经步入了老年阶段，过度的孤独反而可能对大脑造成损害。

根据研究显示，社交活动对老年人的认知功能有着显著的保护作用。

多参与社交活动，尤其是经常和别人聊聊天，这对大脑挺好的，这样的交流能激活大脑里管语言和记忆的那部分，让思维保持灵活和敏锐。

有一个患者，年约72岁，退休后习惯了一个人待在家里，每天沉迷于电视和手机，逐渐感觉到自己不再喜欢与人沟通，常常觉得大脑“空白”，甚至出现了轻度的记忆力下降。

直到有一天，他的家属带他参加了活动，开始与邻居们一起聊天、下棋、做手工，仅仅几个月，他的认知能力得到了明显的改善，记忆力和思维活跃度都有了提高。

有一项研究指出，常常与人交往的人，尤其是在晚年时，能够通过社交刺激保持脑力活跃。社交互动不仅让我们的大脑保持了丰富的信息输入，同时也增强了情绪调节和应对压力的能力。

所以说，不管是和朋友们聚聚餐，还是加入个兴趣小组，多和人交流交流，这不仅能让生活更有意思，还能让大脑保持年轻和活力。

有些人认为，大脑健康与饮食关系不大，觉得只要身体健康，脑部功能自然会得到保障。

事实上，大脑是个非常“挑剔”的器官，它的功能和健康与我们日常摄入的营养密切相关，尤其是一些富含抗氧化剂、维生素和健康脂肪的食物，能有效保护大脑免受衰老和疾病的侵袭。

我曾遇到过一位年长的女性患者，她平时饮食简单，偏好油炸食品和高盐食物，结果因为长期缺乏富含Omega-3脂肪酸和抗氧化剂的食物，逐渐出现了轻微的认知问题。

医生提醒她要调整饮食，增加鱼类、坚果、绿叶蔬菜等含有大量抗氧化剂和健康脂肪的食物，几个月后，她的认知能力和记忆力得到了改善，甚至感觉到思维更加清晰。

医学界对饮食对大脑的影响已有充分的研究，例如，地中海饮食，富含新鲜蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和海鲜，已经被证明有助于减少老年痴呆症的发生。

根据研究，富含Omega-3脂肪酸的食物，能够减少脑部炎症，改善神经细胞的健康，而富含抗氧化剂的食物，能够清除体内的自由基，保护大脑免受氧化损伤。

想要大脑健健康康的，其实吃这方面挺简单的：多吃点像三文鱼、坚果、亚麻籽这些富含Omega-3脂肪酸的东西；

再来点蓝莓、菠菜、胡萝卜这些抗氧化的蔬菜水果；加工食品嘛，尽量少碰，吃得杂一点，营养均衡点。

持续的学习和脑力挑战，不仅能够增加大脑的认知储备，还能帮助我们保持大脑的灵活性和敏捷性。

不管你是开始学一门新语言，还是尝试个新爱好，这些新鲜事儿都能激发大脑长出新的神经连接，让大脑的功能更上一层楼。

我曾经有一个患者，他在退休后，决定学习一种全新的技能——弹钢琴。刚开始时，他感到自己记不住音符，手指也不灵活，但他依然坚持每天练习，逐渐变得越来越熟练。

不久之后，他的记忆力和思维敏捷度得到了明显的提升，这一切都与他不断进行脑力训练分不开。

根据一项研究，发现那些在老年阶段仍保持学习新技能和活动的人，大脑的认知衰退速度要慢得多。

学习新知识或技能时，大脑会激活新的神经网络，有助于大脑保持活力，延缓衰退。

大脑慢慢变老这是自然规律，不过咱们也不是完全没办法，用科学的方法，咱们其实可以慢点让大脑变老，甚至有些衰老的迹象还能逆转呢。

只要我们重视这些细节，就能让大脑保持活力，让思维永远年轻。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于人老了，大脑就开始“萎缩”您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]沈灏，家庭护理干预促进老年痴呆患者认知功能恢复的 研究进展，现代诊断与治疗，2020-02-23