声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“医生，冬天是不是特别容易让我的肾病加重？”周阿姨坐在诊室里，眉头紧蹙，神情一副憋了很久的样子，仿佛已经把所有担心都堆积到了这一句话里。

医生看了看她，微微一笑：“周阿姨，您真是了解得很透彻，冬天可真是个‘小坏蛋’，它不仅让人冻得瑟瑟发抖，还可能让咱们的肾脏更受伤。您可要记住，冬季特别是肾病患者要小心，做好‘2不吃3不做’。”

周阿姨一听这话，忍不住撇了撇嘴：“不吃、不做？是不是又有什么禁忌了？我这几天刚刚决定把鱼汤喝得多一点，这样不行吗？就算肾不好，也得补点营养啊！”

医生笑了笑：“补充营养很重要，但是你得补对地方呀。今天咱们就来聊聊，冬天你该‘不吃’什么，‘不做’什么，让你的肾脏在这个寒冷季节里感谢你。”

周阿姨的表情逐渐从疑惑转为认真，似乎已经有点准备好，听听医生接下来会给出什么“肾友”级的生存法则。

“首先，‘2不吃’是指：冬天你可千万别乱吃两类东西。第一类，盐分过高的食物，有很多人，特别是一些老年朋友，到了冬天，喜欢吃得重口味，火锅、腌制食品什么的，盐巴撒得跟雪花一样，这可不行呀！”

“盐分多了，肾脏的负担自然就加重了，你想啊，肾脏就是你身体的‘过滤器’，过滤多了，过滤不动，它就会慢慢‘生病’。长期吃过咸的东西，肾脏压力大，可能会导致水肿，甚至引发高血压，心脏问题也会找上门。”医生继续说道。

周阿姨点了点头：“嗯，控制盐分，改改口味。”

医生轻咳一声：“第二类，是油腻食物，尤其是高脂肪的食物，像是炸鸡、油条、肥肉这些。冬天气温低，很多人容易吃得过油腻，肾脏的过滤功能加重时，还容易让体内的毒素堆积，甚至可能影响肝脏功能。”

“所以，油腻食物还是要少碰，尤其是油炸类的。你看那些油炸的食品，表面看起来金黄酥脆，实际上，里面充满了不健康的脂肪和热量，这些东西对身体没有任何好处，肾脏也不好消化。”

周阿姨听了叹了口气：“炸鸡、油条这都没了，那冬天咋办？吃点啥合适呢？”

“最好的选择是吃一些低脂肪的食物，比如鱼、鸡胸肉，或者一些素菜，既营养又健康。别忘了，冬天也可以喝一些有营养的汤类，比如清汤、炖菜，低脂又暖胃。”医生用力点了点头。

周阿姨的脸上露出了一丝不情愿的表情：“看来冬天的美食清单得好好改改了！”

医生笑了：“哈哈，改口味可没那么难。接下来呢，咱们再来说说‘3不做’，这‘不做’的内容，也关乎到肾脏的保护，绝对不能马虎。首先，‘不做’的第一条就是，冬天一定要避免长时间泡热水澡。”

医生皱了皱眉，“有些人觉得冬天泡个热水澡暖和、舒服，可是，如果泡得时间太长，血管扩张过度，血压就容易下降，肾脏的血液供应就会受到影响，长此以往，肾脏的功能也容易受损。”

周阿姨一听，急了：“哎呀，这不是我每天的生活吗？冬天不泡澡，我怎么活？”

医生笑着安抚她：“也不是让你完全不泡澡，但最好避免水温过高，时间不宜太长，泡浴时间控制在15到20分钟，水温控制在40度左右，这样既能达到放松的效果，也能避免给肾脏带来负担。”

“第二条‘不做’就是，不要穿得太过厚重。尤其是腰部和腹部，穿得太厚可能导致肾脏周围的血液流动不畅，容易引发腰部寒冷，从而影响肾脏功能。”医生解释道。

周阿姨听了，轻轻点头：“那我得注意了，不能光顾着保暖，压着肚子，肚子都胀得快不行了。”

“对了，最后一点‘不做’，就是不要经常熬夜。”医生的话语有点严肃，“冬天本来夜长，很多人容易在晚上困在电视机前，熬夜看剧，或者打游戏，结果作息紊乱，肾脏也得不到充分休息。熬夜会影响内分泌，免疫力也下降，肾脏的修复能力就会大打折扣。”

周阿姨听得点点头，脸上浮现出一丝若有所思的表情：“好像还真是，晚上看剧不知不觉就到了凌晨，肾脏都没空休息了。”

医生拍了拍她的肩膀：“所以呀，冬天要早睡早起，保证足够的睡眠时间。肾脏的自我修复是在睡眠中完成的，少熬夜，才能让身体和肾脏都得到真正的恢复。”

周阿姨深深地吸了一口气，点点头：“看来，这冬天的生活要调整得好好地，不能再胡吃海喝了！”

医生微笑着：“没错，您一定会看到更好的结果的！”

关于冬季如何养肾您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]邓碧祎.肾衰方对脾肾气虚、浊瘀内蕴证慢性肾脏病3-4期患者的疗效研究, 广州中医药大学学报 ,2024-05-16