“谈癌色变”几乎是每个成年人的共同感受。癌症，这个曾经遥远的词汇，似乎越来越频繁地出现在我们的生活周围，威胁着我们和家人的健康。那么，我们每个人在一生中，究竟有多大的几率会患上癌症？而那些看起来“天生”不易患癌的人，又有哪些值得我们学习的共同点呢？
一、 癌症离我们有多远？一生中患癌的几率有多大？面对癌症，我们常常感到恐惧和迷茫。一个最基本的问题是：我们每个人在一生中，究竟有多大的可能性会患上癌症？这个问题并非简单的“是”或“否”，而是可以用具体的数字来衡量的。
根据世界卫生组织（WHO）国际癌症研究机构（IARC）发布的最新数据，以及各国癌症登记处的统计结果，我们可以大致了解人类一生中患癌的风险。
根据世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症协会（ACS）等权威机构的报告，全球人群在一生中患上某种癌症的平均风险大约在30%到50%之间。 这个范围看似很大，但它涵盖了所有类型的癌症，并且不同国家和地区、不同性别，甚至不同生活方式的人群，患癌风险都会有所差异。
具体到中国：
根据国家癌症中心发布的《2022年中国癌症报告》，中国人群在75岁之前的累计患癌风险约为36.9%。 这意味着，大约每3-4个人中，就可能有一人在一生中罹患癌症。当然，这个数据也只是一个平均值，具体到个人，风险会受到多种因素的影响。
性别差异：
通常来说，男性和女性患癌的风险也存在差异。例如，男性更容易患肺癌、胃癌、肝癌等，而女性则更容易患乳腺癌、肺癌、结直肠癌等。因此，在评估个人患癌风险时，性别也是一个重要的考量因素。
重要提示： 这些数据旨在帮助我们了解癌症的普遍性，并不意味着每个人都会患癌，也不代表患上某种特定癌症的几率。每个人的具体患癌风险受到遗传、环境、生活习惯等多种因素的综合影响。
二、 为什么有些人似乎“天生”不易患癌？
我们身边总有一些人，他们似乎拥有“金钟罩铁布衫”，即使年过古稀，依然精神矍铄，鲜少听说他们被癌症困扰。当然，这其中可能存在个体差异和遗传因素的影响，但更多的是因为他们拥有一些健康的生活习惯和积极的生活态度。那么，不易患癌的人，大多有哪些共性呢？让我们通过一些数据和研究来揭示其中的奥秘。
1. 不吸烟，远离二手烟：
世界卫生组织指出，吸烟是全球癌症的首要可预防死因，与至少15种癌症的发生密切相关，包括肺癌、喉癌、口腔癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、宫颈癌等。研究表明，吸烟者的肺癌发病率是不吸烟者的10-20倍。即使是不吸烟者，长期暴露于二手烟环境中，患肺癌的风险也会增加20%-30%。
不易患癌的人往往能够坚决做到不吸烟，并且主动避开二手烟环境，为自己的肺部和其他器官创造一个更健康的环境。
2. 健康饮食，均衡营养：
多项研究表明，健康的饮食习惯可以显著降低患癌风险。例如，一项发表在《柳叶刀》杂志上的大型研究发现，富含水果、蔬菜、全谷物和膳食纤维的饮食模式与多种癌症的低风险相关。而高糖、高脂肪、高盐的饮食，以及过多的红肉和加工肉类摄入，则与某些癌症（如结直肠癌、乳腺癌、胃癌等）的风险增加有关。
不易患癌的人通常注重饮食的均衡和多样性，他们会摄入足够的蔬菜水果，选择全谷物而非精细加工的食物，并控制红肉和加工肉类的摄入量，为身体提供充足的营养，增强抵抗力。
3. 保持健康的体重：
国际癌症研究机构（IARC）指出，超重和肥胖与至少13种癌症的风险增加有关，包括食管癌、胃癌、结直肠癌、乳腺癌（绝经后）、子宫内膜癌、卵巢癌、胰腺癌、肾癌等。研究表明，BMI（身体质量指数）每增加5，患子宫内膜癌的风险增加50%，患食管腺癌的风险增加48%。
不易患癌的人往往能够通过健康的饮食和适量的运动，将体重维持在健康的范围内，避免因肥胖引发的慢性炎症和激素水平紊乱，从而降低患癌风险。
4. 坚持适量运动：
大量研究证实，规律的体育锻炼可以降低多种癌症的风险，包括结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肺癌等。例如，一项发表在《美国医学会杂志·内科学》上的研究发现，每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动的人，患结肠癌的风险降低了16%，患乳腺癌的风险降低了10%。
不易患癌的人通常能够坚持进行适量的体育锻炼，无论是快走、慢跑、游泳还是其他自己喜欢的运动方式，都能帮助他们增强免疫力，维持健康的体重，促进新陈代谢，从而降低患癌风险。
5. 避免过度暴露于有害物质：
环境中的一些有害物质被认为是致癌因素。例如，过度的紫外线照射是导致皮肤癌的主要原因之一。研究表明，经常使用日光浴床的人患黑色素瘤的风险显著增加。此外，长期接触某些化学物质，如石棉、苯等，也会增加患特定癌症的风险。
不易患癌的人通常会注意保护自己，避免长时间暴露在强烈的阳光下，使用防晒霜，并尽量避免接触已知的致癌物质，为自己的健康设置一道防护屏障。
6. 规律作息，保证充足睡眠：
近年来，越来越多的研究表明，长期的睡眠不足或作息不规律可能与某些癌症的风险增加有关，例如乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌。一项发表在《癌症流行病学、生物标志物与预防》杂志上的研究发现，夜班工作者患乳腺癌的风险增加了19%。
不易患癌的人通常拥有规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和修复，有助于维持正常的免疫功能和内分泌平衡。
7. 保持积极乐观的心态，学会管理压力：
虽然压力本身并非直接的致癌因素，但长期的慢性压力会影响人体的免疫系统，使其功能下降，从而可能增加患癌的风险。一些研究也发现，积极乐观的心态与更好的健康结局相关。
不易患癌的人通常拥有积极乐观的生活态度，能够有效地应对和管理生活中的压力，保持身心健康，这对于维持强大的免疫系统至关重要。
8. 定期体检，积极参与癌症筛查：
早期发现是提高癌症治疗成功率的关键。通过定期的体检和癌症筛查，如乳腺癌的钼靶检查、宫颈癌的TCT检查、结直肠癌的肠镜检查等，可以在癌症早期甚至癌前病变阶段发现问题，及时进行治疗，大大提高治愈率。
不易患癌的人通常具有较强的健康意识，会定期进行体检，并积极参与适合自己年龄和风险因素的癌症筛查项目，做到早发现、早诊断、早治疗。
结语：通过以上分析我们可以看到，虽然癌症的发生受到多种因素的影响，但很多因素，特别是生活方式，是我们可以掌控的。不易患癌的人并非拥有什么“超能力”，而是他们大多拥有健康的生活习惯和积极的生活态度。
当然，我们不能完全避免癌症的发生，但通过科学的生活方式，我们可以有效地降低患癌的风险
