老李：这天儿都暖和了，怎么还穿这么厚？
老王：嘿，你不知道？“春捂秋冻”，春天这“捂”可讲究了，捂得不好，小心落下病根！
老李：那总得有个头儿吧，到底啥时候能少穿点儿？
春捂到底要捂到啥时候？
“春捂秋冻”这个俗语，中老年朋友最熟悉不过了，但每年春天都有人因为没把握好“度”，不是捂太久，就是捂不够。中华中医药学会曾指出，春捂的时间点有个关键指标——“15℃”。气象专家建议，日平均气温稳定超过15℃时，就可以适当减衣了。[1]
打个比方，就像煮饺子，水开了捞出来正好，捞早了皮硬，捞晚了就糊锅底。春捂也是同理，温度没到，就得捂着，温度一到，赶紧“出锅”透透气！
为啥中老年人捂错了更容易出问题？
很多叔叔阿姨或许不知道，随着年龄增长，咱们的“体温调节系统”也像家里用了几十年的老空调一样，反应慢了许多。
据《中华老年医学杂志》研究显示，60岁以上人群，调节体温的能力较年轻人降低了20%到30%[2]。这就意味着年轻人能靠自身快速适应的温差，到了咱们这年纪，却需要衣服来“帮忙”调整。
哪些地方最需要捂？
很多老人常说：“捂得严实才安全！” 但医生提醒，并非全身捂严就对。尤其是以下几个地方，重点防护最有效。
脚底和腿部：老人常说“寒从脚起”，有道理！脚部保暖好，全身都觉得暖。早春时节，袜子、鞋子不能减得太快。后背：背部受寒容易引发咳嗽、肺炎甚至心脑血管疾病。贴身背心或背心马甲比一件厚外套更有效。肚子：脾胃怕凉。肚子受寒容易拉肚子、胃胀。专家建议，可穿件薄棉马甲，防止腹部受寒。春捂是不是穿得越多越好？
捂归捂，可不是穿越多越好！中老年人本来就容易出汗，如果穿得过多导致出汗，一阵风吹过，反而容易受寒。
这里就得提一句了：“穿衣法则”要学聪明点！就像吃饭七八分饱正好，穿衣也要七八分“暖”，以感觉舒适微暖、微微出汗为宜，千万别大汗淋漓。
外面暖和，室内阴冷，怎么办？
春季天气变暖，中老年朋友出门晒太阳舒服极了，可回家一进屋，又觉得凉飕飕的，这时候可别急着脱衣服。
北京市疾病预防控制中心发布的调查表明，春季室内外温差经常达到10℃左右，尤其是中老年人长期处于这样的温差环境中，极易引发感冒、心脑血管疾病[3]。
建议您，在室外晒太阳时，最好披上一件能随时脱穿的外套，室内适当多穿一点，减少室内外频繁穿脱的麻烦。
天气暖了点儿，能不能光脚穿鞋？
“天暖和了，光脚穿个凉鞋才舒服！”不少老人喜欢这么做，但医生提醒您：早春这样做，极易导致关节炎和风湿病发作。
尤其是《中华风湿病学杂志》调查指出，老年人脚底血液循环较差，春季地表温度回升慢，光脚极易受寒，诱发风湿病及关节炎[4]。
如果您真心想舒服又健康，穿双棉质袜子吧，暖而透气，既能享受春意盎然的感觉，又能保护脚关节。
气温忽高忽低，怎么穿最合适？
“天儿一会儿热、一会儿冷，到底穿啥合适？”很多叔叔阿姨抱怨春天最让人头疼的就是这个了。
咱们不妨学学“洋葱穿法”：里层穿透气吸汗的衣服，中间搭配件薄毛衣或薄马甲，外层再加一件防风保暖的外套。这样热了脱外套，冷了加外套，比“全脱全穿”聪明多了。
老年人活动少，春捂有啥特别注意的？
很多叔叔阿姨习惯早晨去公园溜达几圈，但有些腿脚不好的老人活动较少，长时间坐着或卧床更容易感觉凉。
活动少的中老年朋友，要特别注意腿脚和腰背的保暖。久坐或躺着时，不妨盖一条轻便的毯子，保护好膝盖和腰背，比穿得厚更有效。
春捂什么时候最该小心？
春天最该留意的其实是傍晚和清晨。很多老人习惯晚饭后出门溜弯儿，这时恰巧是气温下降的时候，身体抵抗力弱的朋友特别容易在此时受凉。
春捂的重点就在这里：清晨或傍晚出门时，一定要多穿一件，哪怕只是个薄外套，也能起到很好的防寒作用。
春捂并非一味地多穿，而是要有技巧、讲科学。气温达到稳定15℃以上，就可以适当减衣了。对于咱们中老年人来说，掌握这个“温度指标”，再灵活运用一些穿衣的小技巧，就能健康地迎接这个美丽的春天啦！
参考资料：[1] 中华中医药学会春季养生建议，2021[2]《中华老年医学杂志》老年人群体温调节能力研究报告，2019[3] 北京市疾病预防控制中心室内外温差对老年人健康的影响，2020[4]《中华风湿病学杂志》春季气候变化与风湿病的关联研究，2018
