失眠是一件太折磨人的事了。有的人夜晚望着天花板，一数就是好几个小时，明明困得睁不开眼，却又在床上翻来覆去睡不着，越想睡却越清醒。第二天精神萎靡不振，头晕脑胀，做事怎么也集中不了精神。对于常年饱受失眠折磨的人来说，能够安然入睡成了他们最奢望的一件事。
生活在武汉的肖老师，今年37岁，是一名小学三年级的语文老师，她深受失眠困扰已有五六年了。由于学校教学任务繁重，每天备课、改作业等事务繁杂，加上自己对教学的严格要求，肖老师每天睡觉时脑子里都装满了工作上的事情，紧张焦虑无法入睡。每天凌晨两三点闭着眼睛数绵羊，数到几千只也没效果，好不容易睡着了，却已临近起床。第二天拖着疲惫的身体去给孩子们上课，一整天下来整个人都晕乎乎的，她无数次暗自感叹：“什么时候能睡个安稳、踏实的觉啊！”
后来，一位做医生的朋友告诉肖老师一个很简单的方法叫“10秒呼吸睡眠法”，据说很多患者通过这一招，入睡速度明显提高。
肖老师半信半疑，晚上躺下就按照技巧指导做了起来：先放松面部所有肌肉，轻柔闭眼；再缓慢深吸气4秒钟，把气息缓缓吐出，这一过程持续放松全身；最后在心里对自己默念几个词语，比如：“安心”、“放松”、“轻松”，营造一个舒适的入睡氛围。
第一天晚上肖老师练习时还没太大效果，但坚持了大概两三天，她竟发现几分钟就能睡着了，再坚持一个星期左右，她几乎能够做到躺下10秒钟就轻松睡着。现在，该方法已经成为她睡前的惯例，在课堂和生活上的精神状态也好了不少。在一次聊天中，她忍不住感叹：“原来睡觉还可以这么容易，早点知道该多好！”
其实，这种方法的本质就是让身体和神经系统逐渐放松下来，从而达到快速入睡的目的。这个技巧非常简单，任何人随时都可以尝试。但对于严重长期失眠的人群，可能单纯依靠一个呼吸技巧还远远不够，这时候适当寻求一点外力帮助，也未尝不是好办法。
比如医药界朋友跟我偶尔聊天时就提过一种叫“盐酸罗通定片”的药，朋友告诉我说这是中药成分提取的，药物作用温和，副作用也特别低。目前因安全有效已经在临床广泛使用，很多长期严重失眠患者，坚持服用一段时间后确实获得了不错的改善效果。从许多患者反馈来看，它不像一般安眠药那样会成瘾或有依赖性，长期服用也很安全放心。当然了，每个人情况不同，如果大家有这方面需要，建议还是咨询一下专业医生更好。
希望失眠的朋友们都能早点摆脱困扰，有一个舒适安全的睡眠状态。最后祝你，今夜安眠！
