吃了让你悄悄变胖的食物有哪些？堪比“喝油”！

我的一个同事，经常向我抱怨说：小溪，我吃的也不多呀，早上就啃个面包，喝袋奶，中午吃个麻辣烫，晚上回家自己做饭，很少点外卖，吃的也不多，为啥一年比一年变胖？ 其实很多朋友都会遇到这样的问题，觉得自己吃的不多，因为想减肥很多时候吃东西也会控制，可是体重怎么还会悄悄的增加，肚子上的肉也在悄悄的变多。 我从140斤成功减到100斤左右，并一直维持中，我个人的体会，对于减肥，饮食是非常重要的，比运动占的比重要大得多，实际上，有几种食物，我们觉得吃得少没关系，却堪比“喝油”，会在不知不觉中让你变胖，多了解，避开大坑。 一、某些早餐面包 面包是生活在城市中的人们最常吃的早餐之一，种类也很多，有的看起来平平无奇的一个小面包，却堪称“热量炸弹”。 比如牛角面包、菠萝包等酥皮面包，这类面包在制作过程需要大量裹入黄油并反复折叠，要想口感酥脆，黄油的用量甚至可以达到面粉的50%或70%。当然，也有为了降低成本，使用食物油代替黄油的，为了达到效果，是需要特殊的化学工艺处理，危害性更大。 比如椰蓉面包，椰蓉是椰肉榨汁后剩余的残渣烘干后的制品，本身脂肪含量就很高，高达45%～60%，而且绝大部分是饱和脂肪，很多商家为了提升口感，通常会在制作过程中加入更多油脂。 解决方法：一是学会看配料表，脂肪那一栏，挑选最低的。二是选择一些粗粮的全麦面包，三是不吃面包，早餐用蒸玉米、蒸山药、蒸紫薯等代替面包作为主食。 二、一些快餐小吃 很多人中午没时间回家做饭，就在公司附近凑合吃些，于是对于上班一族来说，各种快餐小吃，如米线、面皮、凉皮、酸辣粉、螺蛳粉等就成了经常选择的食物，并且自认为自己没有吃主食，既解馋又减肥。 比如米线，主要是有红薯、土豆等制作，这些小吃在制作的过程中都会加油，再搭配上高热量的作料，一碗米线的热量大概要在550大卡以上，一碗酸辣粉的热量大约是380千卡，一个鸡蛋灌饼的热量在300大卡，关键是包含更多的油脂。 解决方法：一是实在没时间做饭，就吃一些简餐，比如大米饭，一荤一素搭配。二是自己可以带饭，早上早起一会，快速做午餐，比如我经常做的青椒炒鸡胸肉、西兰花炒牛柳等，外加一份糙米饭，其实制作起来很简单很快。 三、一些小零食 各种小饼干或者干果等，都是很多人喜欢吃的小零食，一吃就停不下来，其实很多堪称“热量炸弹”。 比如曲奇饼干的含油率25％至35％，酥性饼干15％至25％，苏打饼干（加油酥）15％至25％，维夫饼干35％，是不是比喝油还厉害呀。 还有坚果，因为其营养丰富，逢年过节被大家认为是必吃的零食，而且口感很香，里面含有丰富的油脂，每100g坚果，如榛子594kg（相当于1斤米饭），松仁619kg（相当于1斤1两米饭），杏仁562kg（相当于9.6两米饭）、葵花子616kg（相当于1斤1两米饭）。 解决方法：一是每天把坚果摄入量控制在25克以内，一不小心吃多了，就要减少当天饮食中的油脂。二是饼干类的能不吃就不要再吃了，吃一点水果代替。 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！