50岁的中年女性，体重从150斤到125斤：生活中减肥，是掉秤的关键

我单位的一个同事姐姐，50来岁，半年前例行体检有些问题，肥胖，各种高，医生建议减重，经过半年时间，体重从150斤到了125斤。 这个年龄段，不能快速减肥，那种靠饿或者高强度快速减肥的方式，明显不适合了。 在生活中减肥，才是掉秤的关键。 01.饮食上“控碳、控脂、控糖” 控碳：简单点说就是控制碳水的摄入量。 碳水主要来自于主食，不能不吃吗，也不能多吃。 吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、小米、玉米，燕麦的，即含有丰富的碳水，饱腹感强，少吃米饭、面条、馒头等传统意义的主食。 控脂：单点说就是控制肉类的摄入量。 多吃鱼肉、鸡胸肉、牛肉、虾、去皮鸭肉等，这些含有丰富的蛋白质，脂肪含量少。少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类肉熟食等。 控糖：也就是控制糖分的摄入。 很多人都已经知道少吃各种甜食、点心等，但有一个特别需要提醒的就是水果。 貌似每天一个水果，听起来很健康，实际上，选不对水果，糖份蹭蹭的往上涨。 比如榴莲、菠萝蜜、龙眼、荔枝等太甜的水果一定要忌口。而且水果多属于寒凉的，每两天吃一次也是可以的。 02.控制食量，不要吃太饱 古人曾说：人的一生能吃9吨食物，谁先吃完谁先走。 虽然带有一定的迷信性质，实际上提醒大家饮食要有度，有所节制。 吃饭7分饱，无论什么时候都不要多吃，再好吃的也不要吃到撑，坚持一段时间。 形成习惯，吃到一定程度，感觉胃部就不能在吃了，自己就停下来了。 03.每天喝8杯白开水 像年轻人喜欢喝的奶茶和咖啡等，都戒掉了，只喝白开水。 水在脂肪代谢中起到重要的催化作用。没有足够的水，身体无法高效地分解和利用脂肪储备。水参与了脂肪的分解过程，使其转化为可供能量使用的形式，帮助减重。 另外，身体的排毒系统也依赖水来清除代谢废物和毒素。 充足的水分有助于肾脏高效地过滤血液，排除体内的废物。缺水会导致毒素在体内积累，影响健康和减肥进程。 因此，确保每天摄入足够的水分，可以帮助身体维持最佳的排毒状态。 04.每天都有一定的运动量 每天走路上下班，而且一般早早就到单位，整理桌子，擦擦桌子，给花浇水等，平时也很勤快，她喜欢做瑜伽，爬山，周末经常去附近的地方爬山。 尽量避免做剧烈的运动，有氧运动一样可以消耗体内的能量，也能够使脂肪进行燃烧，一般在3个月到6个月左右，可以看到一定的减肥效果。