焦虑症的自愈程度因人而异，通常取决于症状的严重程度、个体的应对能力以及采取的自助和专业支持措施。对于一些人来说，轻度的焦虑症状可能通过自我管理和生活方式的调整而有所改善。然而，对于更严重的症状，通常需要专业的干预。

以下是一些可能有助于缓解轻度焦虑症状的自我帮助方法：

深呼吸和放松练习： 学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助平复焦虑感。

规律的运动： 适度的体育锻炼对于缓解焦虑有积极作用，因为运动有助于释放身体中的紧张感和焦虑。

规律的生活作息： 确保获得足够的睡眠，保持规律的生活作息，对于心理健康非常重要。

饮食和健康的生活方式： 保持均衡的饮食，避免过度摄入咖啡因和糖分。健康的生活方式包括适度的饮水、健康的饮食和足够的休息。

认知行为技术： 学习认知行为技术，帮助识别和改变负面的思维模式。

寻求社交支持： 与朋友、家人分享感受，寻找支持系统，有时可以缓解孤独感和焦虑。

虽然这些方法可能有助于缓解轻度的焦虑症状，但对于中度至重度的症状，专业治疗通常是更为有效的方法。心理治疗，尤其是认知行为疗法（CBT）被广泛用于治疗焦虑症。在某些情况下，医生可能会考虑药物治疗，如抗焦虑药物或抗抑郁药物。

重要的是，如果你或他人正在经历焦虑症状，最好寻求专业的医疗保健提供者的建议。他们可以为你提供个性化的治疗计划，确保获得最合适的支持和干预。