今天我们来分享一个在日本风靡己久的运动，这就是原地踮脚拍掌。这个动作在日本的家庭中是非常火的，想要血管操的人群和一些中老年朋友就可以做一做这个运动。这个动作非常简单，简单到什么程度？除了运动，中老年人减肥还需注意合理饮食、控制热量摄入、保证充足睡眠以及保持良好的心态，可以说看一眼就能会。
首先站着双脚分开与肩同宽，两臂自然放于身体两侧，手掌打开手心向后拍掌，然后脚跟抬起的同时两臂上举，指尖指向天板花，接着脚跟落下的同时两臂向后拍掌。在整个过程中四肢都要用力，是一个紧绷的状态。当脚跟向上抬起的时候，腿部自然是绷紧的，甩的时候手臂要用点力向后拍掌。接着抬起跟举起手臂，再重复这个动作。
由于人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。
据测定，踮起脚尖时，增加小腿肌肉的收缩力度，促进血液循环，增加血管内皮细胞的活性，从而改善血管弹性和稳定性。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量，做动作的时候要做到位，可以去预防心脑血管疾病的发生。
这个动作简单不受场地时间和器械的限制，这个动作每天60下为一组，1天3组，休息30秒。
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