回南天湿气重，空气中的水分含量高，容易导致人体湿气积聚。
对于孩子来说，湿气过重会影响脾胃功能，导致食欲下降、消化不良，甚至出现疲倦、精神不振的情况。
因此，春季饮食应以健脾祛湿为主，帮助孩子调理肠胃，增强抵抗力。
1. 毛豆炒鸡蛋
推荐理由：毛豆富含植物蛋白，鸡蛋提供优质蛋白质，搭配简单，营养丰富。 做法： - 毛豆焯水煮熟，鸡蛋打散备用。 - 热锅倒油，先炒鸡蛋至凝固，再加入毛豆翻炒。 - 加少许盐调味，翻炒均匀即可出锅。
2. 丝瓜虾仁汤
推荐理由：丝瓜清热利湿，虾仁富含钙质，汤品清淡鲜美，适合孩子饮用。 做法： - 丝瓜去皮切块，虾仁去虾线洗净。 - 锅中加水煮沸，放入丝瓜煮5分钟，再加入虾仁煮至变色。 - 加少许盐调味，撒上葱花即可。
3. 南瓜小米粥
推荐理由：小米健脾养胃，南瓜富含膳食纤维，帮助消化，两者搭配口感香甜，孩子爱喝。 做法： - 小米洗净浸泡20分钟，南瓜去皮切块。 - 锅中加水煮沸，放入小米煮15分钟，再加入南瓜煮至软烂。 - 根据口味可加少许冰糖调味，温热食用更佳。
4. 山药红枣蒸排骨
推荐理由：山药健脾，红枣补气养血，排骨提供优质蛋白质，蒸制方式清淡不油腻，对湿气重的宝子特别友好，吃着吃着身体就调理好啦。做法： - 排骨焯水去腥，山药切块，红枣去核。 - 将排骨、山药、红枣放入碗中，加少许盐和生抽调味。 - 上锅蒸30分钟，出锅后撒上葱花即可。
5. 茯苓莲子瘦肉汤
推荐理由：茯苓健脾祛湿，莲子安神养心，瘦肉提供优质蛋白质，汤品滋补又清淡。 做法： - 茯苓、莲子提前浸泡30分钟，瘦肉切片焯水。 - 将所有食材放入汤煲，加水煮沸后转小火煲1.5小时。 - 加少许盐调味，出锅前撒上枸杞即可。 回南天饮食小贴士 1️⃣多吃健脾祛湿食材：如山药、茯苓、莲子、薏米、南瓜等，帮助孩子调理肠胃。 2️⃣少吃生冷油腻食物：如冰淇淋、油炸食品等，以免加重脾胃负担。 3️⃣适量补充水分：多喝温水或清淡汤品，帮助身体排湿。 4️⃣ 注意饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食。
回南天虽然让人烦恼，但通过合理的饮食调理，可以帮助孩子轻松应对湿气，保持健康活力。以上5道家常菜，简单易做，营养丰富，快为孩子试试吧！
