本期专栏也是学习能力的完结之作，情绪管理。

第四，情绪管理。

情绪还能怎么管理？

双管齐下才是王道。

通常来说，我们需要开源和节流。

开源，就是参与感、获得感、幸福感。

节流，就是解决负面情绪。

众所周知，大部分人都是厌学的。

但本文讲的是学习能力。

也就是说，你当前学的东西既有可能是厌学的，也有可能是你自己想要学的东西。

先说说厌学的前者。

前者通常来说你之所以不喜欢学是由三个原因构成的。

1.你天生就不喜欢学

这就没什么好说的，即使你是一个喜欢打游戏的人，也不可能对所有游戏都有相同的兴趣，喜欢上所有游戏。

你认为自己是一个游戏发烧友，仅仅是因为你喜欢玩某些游戏。

2.学习给你带来效益

比如有个好文凭你可以找一份好工作，领到好工资。

乍一听这是正向激励才对，怎么反而成了厌学的理由？

因为你把学习和赚钱绑定在了一起，又不可能时时刻刻收获金钱给予你的正反馈。

一旦你没有及时领到钱，又或者领的钱少了，那么你就会立刻厌学。

这就是过度辩护效应。

本来你可能仅仅只是图一乐，但和钱一起绑定，你就会变得功利。

有个故事。

一个老太太天天被一群小孩叨扰，不胜其烦。

后来她找到这群小孩，表示她很喜欢这群小孩闹，并表示来一次给一次钱。

随后每次给的越来越少。

小孩本来闹是为了自己开心，结果因为看到钱越来越少，认为自己闹其实是为了钱。

然后就因为给钱少了，不满意，于是不闹了。

老太太也享清净。

所以，学习的时候，不要想着这是为了钱。

这样一旦你不能很好地拿到钱，那么你很快就会失去学习的动力甚至厌学。

最好的办法，就是用爱发电。

3.学习过程遇到困难

这就是在所难免的。因为这个时候，你想学的东西并不是自己决定的。

因此学习梯度必然存在较大差距。

很多时候，你是没办法一步步来的。

在时间紧和没法个人定制学习内容的情况下，你被迫和大多数人保持同步。

这个时候，跟不上很正常。

并且即使你跟的上，也不太可能每个科目都跟得上，除非天才。

每个科目都有拖油瓶，被老师骂也不要放在心上。

因为你要和具体的人比。

具体的人偏科，有长项有弱项。

你不可能说一个普通人每科都跟得上。

那这个人也是985起步了。

说完了厌学，来说说自己想学的东西。

为什么你想学的东西仍然会有问题？

1.过度辩护效应

上面讲过了。

2.学习遇到困难

这和上面地就不太一样了。

因为这是你想学的东西，正常来说你遇到困难也是学得下去的。

但为什么还会有问题？

因为你看到周围同水平的人进步飞快，明明刚开始大家都差不多，怎么才几天就超过你这么多?

这是因为天赋不一样。

有天赋的人，付出10分努力，可能有8分收获。

没天赋的人，更多的时候要靠堆量摸索，培养直觉。付出了10分努力，只有4分收获甚至1分收获，这是非常正常的。

放平心态，不要和别人比。

因为这是你喜欢的东西，别那么功利。

3.学习计划模糊

因为你不知道要学什么，自己当前的水平是什么，学到哪里才算差不多。

解决方法就是制定计划。

接着进入开源环节。

开源环节，最重要的就是让你能够快乐下去。

怎样才能快乐下去？

见到成果。

所以，当你学习的时候，不要一直埋头学习，也要刷刷题，做做卷子。

当你会做的时候，你就会感到开心。

因为你知道你自己的付出有了回报。

当你不会做的时候，你也不需要灰心。

因为你的不会是因为你懂得还不够多，至少你现在知道下一步努力的方向，而不是像只无头苍蝇乱撞了。

多实践，多见到成果，会让你对自己有更加清晰的了解，缓解你的精神内耗。

精神内耗无非就是和自己过不去，解决方法当然就是外耗了。

因为你迷茫，所以内耗。

当你实践的时候，其实正常人都已经知道自己问题在哪里了。

有问题去解决问题，还不懂就去请教他人，直到你会做。

而当你会做，就又开心起来了。

除了学习，画画也是一样的。

比如你单独练了素描色彩速写之后，你就可以练一张完整的画了。

但如果说你本身就是画这三个中的一个，那就单一出品就行。

之后说说节流。

节流不同于开源，因为你的负面情绪很多，并且一定会不断积累。

应对这种负面情绪，有三种方法。

第一，提高认知。

当你的认知提高了，负面情绪就不再负面。

最简单快速的方法，就是提升实力。

想一想，当你遇到过去十年出现负面情绪，大多是不是都已经能够轻松解决了？

所以你要先建立这样的思想，现在的问题在将来看来不是问题，所以我没有必要纠结。

然后迅速行动起来，解决问题，以及提升认知，提升实力，让这个问题以最快的速度淡化。

第二，当场外耗。

其实也就是发泄情绪。

用当下潮流的说法叫发疯。

大喊大叫，拒绝别人，大哭一场，放飞自我。

以上几种方法，能够及时地消解你的不良情绪。

大禹治水，堵不如疏。

及时清空你的情绪垃圾，本身就是情绪管理的最佳方式。

第三，提升心性。

各种负面情绪本身会提升你的心性。

当你经历的多了，你的承受能力就会越来越强。

不同于第一说的提高认知。

这个时候，压力仍然是压力，没有减少。

但不同的是，你的抗压能力提升了。

原来一件压力事件就能击垮你，现在你已经能扛着两件压力事件正常生活和工作了。

如果说提高认知是减少压力量，发疯是把压力甩掉，那么心性就是增加你的臂力，让你能够承受更多的定量压力。

我来举个例子，压力是5kg，你能承受的压力是5kg。

在你一直举着这个压力的情况下，提高认知是让这个5kg的压力变成0kg，压力还在手上，但因为你还能承受5kg的压力，因此你可以再举起一个5kg的东西。

相当于压力总量10kg，实际对你而言是5kg。

发疯是把这5kg的压力直接丢掉，5kg已经脱手了。这时你还可以新举一个5kg的东西。

相当于压力总量5kg，实际对你而言是5kg。

提升心性是让你承受的压力变成10kg，这时候你的安全承载量变为两个压力了。

相当于压力总量10kg，对你而言是10kg。

当然，这三种方法没有好坏之分。

因为通常我们承受的压力都是极其巨大的，因此我们需要将这三种方法结合起来用。

第一种方法需要充足的时间，但我们时间很紧，经常不够用。

第二种方法需要坚强的后盾，但很多时候压力确实甩不掉，毕竟面子还是要顾的。

第三种方法需要坚韧的意志，但很多时候我们都是在承受痛苦中才能磨练意志。

灵活运用，随机应变才是情绪管理的王道。