人一生当中有1/3的时间是在睡眠中，而在睡眠期间，人的大脑皮质就会处于一个休息状态，这对于恢复体力以及精力，有着非常大的帮助，因此睡眠质量直接关系到人体健康，也关系着生活质量。

成年人最好的睡眠时间为晚上10:00到早上6:00，这样的睡眠习惯有利于增强抵抗力，还能很好的抵抗病毒侵入。

但在现实中，有很多人会因为各种原因导致睡眠出现问题，最常见的为凌晨四五点钟醒来，就无法入睡；严重影响到第二天的工作、生活和精神。

那么，总是凌晨四五点醒的原因有哪些？又该如何解决呢？

凌晨四五点醒的原因是什么？

一、抑郁症

这是凌晨四五点钟醒来的主要的原因，现在人生活的节奏非常快，工作生活以及情感方面的压力都比较大，很容易出现紧张、烦躁、忧虑等不良情绪，这些情绪会直接影响到睡眠。

患者除了出现凌晨四五点就醒的症状外，还会有注意力不集中，头晕头痛、焦虑的症状，那么就要注意是不是患有抑郁症。患者应自我调节情绪，并适当减轻压力，严重者可就医，寻求正确的治疗方法。

三、更年期

当女性进入更年期之后，身体内的雌激素就会出现分泌异常的情况，而雌激素分泌不足，就会导致内分泌失调，那么就很容易出现早醒，且还会伴有盗汗、潮热、烦躁的症状。

患者可以口服谷维素、加味逍遥丸进行调理，还要注意自身情绪以及饮食方面的调理。

四、褪黑素分泌不足

人体内的褪黑素跟睡眠有着直接的关系，这种激素如果分泌正常，那么睡眠质量就会很好。

如果是褪黑素分泌不足，那么睡觉的时间也会被缩短很多，这也是很多患者早上四五点就醒来的一个主要原因。

因为褪黑素不会在白天或有灯光的时候分泌，所以说睡觉的时候不要开着灯，或者开着电视电脑睡觉，不利于褪黑素分泌，对睡眠也有很大的影响。

早上四五点醒来该怎么缓解呢？

一、改善睡眠环境

想要有一个好的睡眠环境，晚上睡觉的时候不要开灯，防止影响褪黑素的分泌。另外，房间内的空气一定要流通，不要过于闷热或湿冷，睡觉的时候保持绝对的安静，并且注意卧室的卫生情况，不要充斥着一些异味或者霉味。

二、日常调节

在晚上临睡前半小时泡15分钟的脚，对改善睡眠有着很好的效果，还能舒缓心情，促进血液循环以及释放压力。

另外，晚饭不宜过饱或过饥，过饱或过饥都会影响到睡眠。睡觉前半小时尽可能远离电子产品，喝一杯蜂蜜牛奶，看几页书，这些都能够起到改善睡眠的效果。

综上所述，总是凌晨四五点就醒，大多数与健康出现问题有关，除了积极就诊，查明病因并积极治疗之外，更要注意自身情绪、饮食、生活以及工作等方面的调节。

另外，更重要的是要保持一个平稳的心情，不要过于忧伤，也不要总想一些不好的事情，加上适当的药物调理，四五点就醒的问题，很快能够得到改善。