“怎么感觉每天都困得睁不开眼，吃完饭就想躺着，早上起来还是累得不行？”
“是不是肝不好？还是缺乏锻炼？”
别急，先别乱对号入座，你可能是脾虚了。
脾虚，不仅仅是吃不下饭、拉肚子，它更狡猾，能让你变得又累又懒，整天昏昏沉沉，嘴巴发黏，舌苔厚腻，甚至一到梅雨季节就浑身不舒服。更可怕的是，很多人脾虚了还不自知，把疲惫当成“年纪大了”“工作压力大”，殊不知，你的“阳气”正悄悄透支。
而中医讲，脾主运化，喜燥恶湿，要让脾气足起来，关键在于“升阳”！今天就来聊聊如何通过中医妙招，帮你健脾祛湿，重拾精力满满的状态！
你以为的“累” 可能是脾在求救
身边有没有这种人，明明没干什么重活，却总是喊累？
有的人甚至一觉睡够八小时，还是精神不振，白天瞌睡连连，晚上却睡不踏实。还有人老觉得嘴里发黏，舌苔又厚又黄，吃点油腻的食物就胃胀难受，甚至大便不成形，长期下去，体重起起伏伏，脸色也变得暗淡无光。
这些表现，其实都是脾虚的信号。
脾在中医里相当于人体的“运输站”，负责把吃进去的食物转化成能量，并输送到全身。如果脾虚了，身体的“动力源”就不足，气血生化乏力，导致人越来越没精神，湿气也会趁机作乱，让你浑身沉重、精神萎靡。
更麻烦的是，脾虚还会影响免疫力，让你变得容易疲劳、感冒，甚至出现过敏性疾病。现在很多人动不动就过敏、湿疹反复，其实和脾虚、湿邪作乱脱不了关系。
脾虚为何越来越常见？ 这些习惯是“罪魁祸首”
有人可能会疑惑，自己以前挺精神的，怎么突然就变得这么“丧”了？其实，很多现代人的生活方式，都是在慢慢掏空脾气！
第一，吃太多生冷寒凉的食物——奶茶、冰可乐、西瓜、刺身……这些东西虽然爽口，但长期吃会损伤脾阳，导致脾胃运化无力，湿气越来越重。
第二，久坐不动，运动过少——中医讲“脾主四肢”，如果长期不运动，脾的动力不足，气血运行不畅，整个人就会越来越懒，恶性循环。
第三，熬夜、作息不规律——脾最怕晚睡，晚上11点后，脾胃应该进入自我修复阶段，如果长期熬夜，脾气越来越虚，第二天自然没精神。
第四，情绪郁结，压力过大——你有没有发现，一生气、一焦虑，就容易胃胀、没胃口？其实，脾和情绪关系密切，压力大、情绪不佳，会影响脾的功能，让你越来越疲惫。
补脾不能乱补，关键是“升阳”！
很多人一听到“脾虚”，就开始各种乱补：吃补品、喝人参汤、乱用各种养生茶……但很多人补了半天，发现不仅没精神，反而更容易上火、长痘，甚至腹泻。
这就是因为，脾虚的根本在于阳气不足，补脾的关键在于“升阳”。
什么是“升阳”？简单来说，就是帮助脾胃把气机升起来，让它恢复正常的运作能力。
如何让阳气升起来？ 这几招简单又有效！
1. 早起一杯温热的姜枣水
很多人早上习惯喝凉水，但如果你本身脾胃虚寒，建议换成温热的姜枣水。姜能温中散寒，红枣能补中益气，搭配起来，可以帮助脾阳升腾，祛除体内的寒湿，让你一整天都精神饱满。
2. 饮食上少寒凉，多吃健脾食物
脾虚的人，饮食上要少吃生冷寒凉，多吃温热健脾的食物，比如山药、茯苓、莲子、薏米、小米、红豆、陈皮等，这些食物能帮助脾胃运化，减少体内湿气，让你恢复轻盈状态。
3. 每天搓搓“小太阳”穴位
脾虚的人，可以每天早晚各搓一搓“足三里”穴。这个穴位被称为“健康长寿穴”，对提升脾胃功能非常有效，每天坚持按摩2-3分钟，能让脾胃的阳气升起来，缓解疲劳感。
4. 规律作息，晚上11点前睡觉
熬夜是脾胃的头号杀手，想要恢复精力，最简单有效的方法就是——尽量在11点前睡觉。晚上11点到凌晨1点，是胆经排毒的时候，这个时候如果不睡觉，脾胃的修复能力会大打折扣，第二天自然容易疲惫。
5. 适当运动，特别是“升阳”运动
脾虚的人，最适合做一些温和的运动，比如快走、八段锦、太极、瑜伽等，这些运动不会过度消耗身体能量，还能促进气血运行，让脾的动力增强，湿气排出。
6. 调整情绪，别总是“窝”着不动
脾最怕郁闷，情绪不好，气机不畅，脾气就容易下陷。所以，不要总是窝在家里，适当多晒太阳、多和朋友交流，学会释放压力，脾气才能旺盛起来。
别小看脾虚，它会让你越来越“丧”
很多人觉得，脾虚不过就是胃口不好、容易疲惫，没什么大不了。但实际上，脾是气血生化之源，如果长期脾虚，整个身体都会受到影响，不仅容易湿气重、免疫力下降，甚至可能引发肥胖、代谢紊乱、心血管疾病等问题。
所以，如果你总是觉得累、困、懒、湿气重，不妨从健脾升阳开始，让身体重新焕发活力！
参考资料
1. 《黄帝内经》
2. 《中医基础理论》
3. 《中医脾胃学》
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请线下就医，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
