大家都知道熬夜的危害 那睡得晚和睡得少 究竟哪个对身体的伤害大？ 熬夜后又应该如何自救呢？ ↓↓↓ 01 熬夜的伤害不可逆 脂肪代谢、血糖调节异常 经常熬夜的人晚上易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险，也会提高患糖尿病和心血管疾病的几率。经常熬夜还可能使血压升高，从波动性高血压发展为持续性高血压。 免疫系统受损 熬夜会打击细胞免疫系统，影响白细胞的活性和数量，使其下降，从而引发一系列免疫系统问题。 记忆力下降、思维迟钝 正常情况下，白天学习的信息需靠睡眠形成长期记忆。经常熬夜剥夺前半夜睡眠，会使记忆能力下降，信息难以储存，大脑反应速度变慢，思维迟钝，注意力不集中，最终导致学习和工作效率降低。
02 睡得晚和睡得少 哪个伤害大？ 把人体比作充电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电； 睡得少则像每次只充一点电。 这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6～8小时就拔掉。 睡得少（6小时/天） 短期伤害： 记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。 长期伤害： 脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。 睡得晚（凌晨后入睡） 短期伤害： 生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。 长期伤害： 患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。
