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古训今读：何为"夜卧损气"？"夜卧损气"中的"气"，在中医理论中指的是人体内流动的能量，是维持生命活动的根本。
古人认为，夜间是阴气最盛之时，也是人体阳气收敛、内养的关键时刻。
若在此时不休息，强行保持清醒，就会干扰阴阳平衡，损耗体内之气。
现代医学研究同样证实，夜间11点至凌晨3点是人体各器官进行修复的重要时段。
特别是在晚上11点至凌晨1点，是肝脏解毒排毒的黄金时间。
而肝脏作为人体最大的解毒器官，若长期得不到充分休息，将导致全身多系统问题。
浙江杭州的张医生告诉我，他曾接诊一位35岁的程序员，因常年熬夜写代码，肝功能指标异常，皮肤暗黄，精神萎靡。
"现在的年轻人，把夜晚当成了自己的'自由时间'，殊不知这种'自由'正在悄悄透支健康。
晨起为何会"耗精"？"精"在中医理论中指的是人体最宝贵的元气，是生命活动的基础。
传统中医
认为，清晨5-7点是肺经当令之时，也是人体阳气初生、逐渐向外扩散的时刻。
如果在这个时候强行从睡眠中醒来，会打断身体的自然恢复过程，导致"耗精"。
特别是对于那些晚睡又被迫早起的人群，这种"耗精"现象更为明显。
四川成都大学附属医院睡眠中心主任刘教授解释："一个人如果在深度睡眠阶段被强行唤醒，大脑皮层会处于一种不完全觉醒状态，类似于电脑的'强制关机'，长期如此会对神经系统造成损害。"
北京某调研机构2023年的一项研究显示，在调查的5000名上班族中，超过70%的人每天睡眠时间不足7小时，而其中有45%的人表示经常感到记忆力下降、注意力不集中。这不正是"耗精"的现代表现吗？
"久之早衰"：打破身体的平衡"久之早衰"是前两者长期作用的必然结果。
中医经典《黄帝内经》中说："阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。
"意思是说，只有阴阳平衡，人才能保持健康；一旦阴阳失衡，精气就会耗散，导致衰老加速。
现代医学研究发现，不规律的作息确实会导致多系统早衰。
哈佛医学院2022年发表在《科学》杂志上的研究表明，长期睡眠不足会加速端粒缩短，而端粒长度与细胞寿命和衰老密切相关。
简单来说，熬夜早起就像给生命的"计时器"按了快进键。
山东济南的李阿姨今年才58岁，却已满脸皱纹，骨质疏松严重。
李阿姨回忆说："年轻时为了做小生意，天天凌晨三点起床赶早市，晚上十一二点才睡，这样坚持了二十多年。
现在想来，赚到了钱，却赔上了健康。"
损气耗精的现代诱因现代社会中，导致"夜卧损气，晨起耗精"的因素比古代更为复杂多样：
电子设备的蓝光干扰：手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱睡眠周期。
广东深圳市第三人民医院神经内科主任冯医生表示："很多患者睡前刷手机一两小时，然后抱怨睡不着。
其实就是这段'电子时间'破坏了他们的睡眠质量。"
社交媒体的'永不停息'：朋友圈、微博、短视频平台的24小时不间断更新，创造了一个永不休息的社交世界，诱导人们不断刷新、检查，导致睡眠时间被挤压。
倒班工作的普遍化：全球化经济下，许多行业需要24小时运转，轮班工作已经成为许多人的常态。
上海交通大学医学院的一项研究表明，长期倒班工作者的心血管疾病风险比正常作息者高出28%。
社会竞争压力：在激烈的社会竞争中，不少人选择"早出晚归"，甚至以此为荣，将熬夜奋斗视为成功的必要付出。
殊不知，这种"成功"可能以健康为代价。
身体的警报：你已经在"早衰"的路上？当身体长期处于"夜卧损气，晨起耗精"的状态，会出现哪些早衰信号呢？
皮肤早衰：眼袋、黑眼圈、面色暗黄、皱纹增多。
云南昆明的皮肤科专家王医生解释："皮肤最活跃的修复时间是晚上10点到凌晨2点，错过这个'黄金修复期'，胶原蛋白和弹性蛋白的生成就会受影响。"
消化系统问题：胃口差、消化不良、便秘或腹泻交替出现。
江苏南京的消化内科张主任指出："现代胃病患者年轻化趋势明显，不少30岁出头的患者已经出现了类似50岁人群的胃肠道问题。"
免疫力下降：容易感冒，伤口愈合慢，炎症反应增加。
2024年初《自然·免疫学》杂志发表的研究证实，睡眠不足会影响T细胞功能，降低机体抵抗病原体的能力。
认知功能减退：记忆力下降，注意力不集中，思维变慢。
湖北武汉大学认知科学研究中心的最新研究发现，长期睡眠不足的年轻人在认知测试中表现相当于比实际年龄大8-10岁的人群。
逆转早衰，从作息开始既然了解了"夜卧损气，晨起耗精"的危害，那么如何逆转这一状况呢？
找回自然节律：尽量在晚上10点前入睡，早晨自然醒来。
黑龙江哈尔滨的睡眠专家刘教授建议："即使在周末，也尽量不要改变作息时间超过1小时，以免扰乱生物钟。"
创造睡前仪式感：睡前1小时关闭电子设备，可以用温和的灯光下读书、冥想或听轻柔的音乐来放松。
甘肃兰州的中医师马大夫推荐："睡前用温水泡脚15分钟，不仅能促进血液循环，还能起到'引火下行'的作用，帮助安神入眠。"
巧用午休：如果无法保证充足的夜间睡眠，可以利用午休时间进行补充。
西班牙的研究表明，20-30分钟的午睡可以提高下午的工作效率，同时不会影响夜间睡眠。
福建厦门的职业健康专家林教授建议："午休最好在13:00-14:00之间进行，避开15:00后，以免影响晚上的入睡。"
结合体质调整：不同体质的人需要不同的调养方法。
安徽合肥的中医养生专家徐医生解释："阳虚体质的人宜早睡早起，多晒太阳；阴虚体质的人则要避免熬夜，多食滋阴食物；气虚体质的人则需注重呼吸锻炼，增强肺功能。"
结语：顺应天道，珍惜光阴"夜卧损气，晨起耗精，久之早衰"这句古老的养生警言，穿越时空，依然闪烁着智慧的光芒。
在快节奏的现代生活中，我们更应该重视这份来自祖先的叮嘱，尊重生命的自然规律。
健康不是对抗自然，而是顺应自然；不是透支未来，而是珍惜当下。
今夜，不妨放下手机，早些入睡，让身体在黑暗中静静修复，迎接明天的朝阳。
记住，最奢侈的不是金钱和地位，而是一个充满活力、不被早衰困扰的健康身体。
那么今晚，你准备几点睡呢？
参考资料：《黄帝内经》《时间生物学与健康》，哈佛医学院，2022《睡眠与免疫功能研究》，《自然·免疫学》，2024《中国不同地区居民睡眠质量调查报告》，中国睡眠研究会，2023《认知功能与睡眠质量相关性研究》，武汉大学认知科学研究中心，2024
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