李大爷，今年74岁了，一直以来他都坚信“8小时睡眠论”，每天都得睡上8个小时，可是最近这半年，李大爷每次躺在床上都睡不着。

有时候，躺两三个小时也睡不着，好不容易眯了一会儿，半夜又醒了，然后就再也睡不着了。

时间长了，李大爷的脾气变得越来越暴躁，动不动就发火，搞得家里的气氛都变了。

有次在楼下散步，遇到了邻居老王，一聊起来，老王也苦着脸说：“老李，我最近也睡不好，这年纪一大，睡眠就成了大问题。”

听到这话，李大爷心里咯噔一下，难道老年人都逃不过失眠的魔咒吗？

随着人口老龄化的加剧，老年人的睡眠问题日益受到关注。

传统的“8小时睡眠论”是否适用老年人呢？科学的睡眠时间究竟是多少呢？

01最佳睡眠时长被颠覆！很多人都睡错了

尽管每天“8小时睡眠”已经成为大多数人的共识，但是这一标准并非一成不变，随着科学研究的深入，这一传统观念正在被重新审视。

2023年一项由香港中文大学和广东医学科学院合作的研究显示，睡眠与全因死亡率之间呈现U型关系，最佳睡眠时长集中在7至8小时。

这项发表在《The Journals of Gerontology.Series A》的研究强调，不是每个人的最佳睡眠时长都固定在8小时，而是根据个体的健康状况和生活习惯有所不同。

另外，2021年在《JAMA Network Open》上发表的研究也支持这一发现，研究涉及超过32万名成年人，结果表明每天保持7小时的睡眠可以将死亡风险降到最低。

这些研究结果不仅对一般成年人的睡眠指导具有重要意义，对于老年人的睡眠时长建议尤为关键。

它们提醒我们，老年人的睡眠不应该拘泥于传统的8小时标准，而应该更注重睡眠的质量和适宜的时间长度。

02老年人晚上十一点睡，早上五点起，是正常现象吗？

随着年龄的增长，人体的生理结构和功能会发生变化，这些变化会自然影响到睡眠模式。

老年人晚上十一点睡，早上五点醒来，在医学上并不罕见，实际上这种睡眠模式在老年群体中非常普遍。

一方面，老年人可能由于生理原因而经历睡眠周期的缩短。

另一方面，随着年龄的增加，夜间睡眠中断的情况也可能增加，比如夜间多尿、慢性疼痛或呼吸模式的变化等。

研究显示，老年人晚上睡眠时间减少，白天可能需要补充短暂的休息或小憩来保持白天的活力。

《欧洲心脏杂志数字健康》的研究也表明，晚上10到11点入睡能够有效降低心脏病发生的风险，而《健康中国行动》建议成年人每晚保持7至8小时的睡眠时间。

这些研究结果为老年人提供了更为具体和科学的睡眠时间建议，帮助他们根据自身条件调整睡眠习惯，从而提高生活质量。

03半夜总醒，是身体出问题了？小心是疾病的暗示

《中国睡眠研究报告（2022）》提到，2021年我国居民平均每天的睡眠时长为7.06小时，其中有高达42%的老年人入睡时间超过30分钟，失眠率达到21%。

老年人睡眠差，可能和下面这些疾病有关：

1、脑血管缺血

这种状况在老年人中较为常见，夜间，当血流速度变慢时，脑血管可能会出现短暂的狭窄或痉挛，引起头痛或头晕，导致患者醒来。

2、糖尿病

糖尿病患者由于长期处于高血糖状态，可能会引起内分泌和神经功能紊乱，这不仅会影响睡眠质量，还可能导致夜间频繁醒来。

3、心脏疾病

夜间迷走神经活动增强，可能会导致冠状动脉收缩，从而影响心脏供血，增加病症风险。

4、肺部疾病

患有肺部疾病的老年人，比如支气管哮喘或慢性阻塞性肺病，也可能在凌晨因为气温下降或气道痉挛导致窒息感，进而醒来。

适合自己的才是最好的，对于老年人来说，关注睡眠质量、合理安排睡眠时间远比盲目追求8小时睡眠更加重要。

希望每一位老年人都能找到适合自己的睡眠模式，享受一个健康、快乐的晚年生活。