今日中秋佳节，相信许多人已经吃过了一顿丰盛的晚宴。中秋节虽然是家人团聚，一饱口福的节日，但是也有人这样形容自己：一过中秋胖三斤！毕竟中秋佳节，在美食的诱惑之下，没有几个人可以抵挡得住。体重一下子胖了几斤也是自然而然的事情了。

但是对于一些自律性比较强，特别是正在处于“减肥瘦身”中的“减肥达人”，或者是喜欢体育运动的健身爱好者，爱美的女士男士们，就不太友好了。在经过养生专家和健康导师的咨询和意见之下，我发现了这5个科学饮食方法，可以有效避免体重突然增加让自己变胖。

1：大餐前先吃点水果或者喝点稀粥

中秋佳节家庭晚宴，肯定是有鱼有肉，菜肴也很丰盛，这样一来一些好吃的人，难免控制不住自己的食欲，一下子就会多吃几碗大米饭，多吃了那么多的肉。

其实为了合理饮食，控制体重，我们也可以晚饭前先吃点水果，或者是喝点稀粥，这样可以先增加胃部的饱腹感，自然吃的主食和饭菜也就会变少，无形当中的管住了让自己体重增加的嘴。

2：大餐中先喝菜汤再吃高蛋白食物最后吃蔬菜和主食

其次再吃晚饭的时候，也可以采用先喝一碗菜汤，再吃少量优质蛋白和蔬菜，最后再吃主食。这样就可以避免由于菜太好吃，吃进了过多的碳水化合物（主食）。

其实经历过减肥的人都知道一个不争的事实，在我们的一日三餐中，真正的增加体重，让自己变得肥胖的其实是主食摄入太多，比如米饭馒头吃的太多，毕竟这些碳水化合物中，淀粉和糖吃多了自然也会变多，而如果不主动进行体育锻炼消耗掉它，能量长期积存在体内，就变成了肥肉。所以想要控制体重的朋友，主食一定要少吃。

3：大餐后喝些水增加身体新陈代谢，同时主动去刷碗。

那么按照以上方法，吃过晚饭以后，我们还可以通过喝一些热水来增加身体的新陈代谢，这样就可以自动的代谢掉部分能量，糖分，油脂，从而间接的起到减肥瘦身效果。

还有一点就是刚刚吃过大餐吃饱饭以后，千万不要久坐或者是躺在床上休息，可以选择主动刷碗来代替体育锻炼，也可以消耗掉晚饭中的2500大卡热量。何乐而不为呢。

4：少吃月饼少喝啤酒

再有一点就是中秋佳节，吃过了团圆饭，许多人都会再吃一块月饼，毕竟是月饼节不吃它如何算作过节呢！只是吃月饼千万不要过量食用哦，因为一块月饼的能量，有科学家统计过，相当于10碗大米饭的分量。所以建议少吃或者是一家人分食月饼比较好。

此外，中秋佳节还有一些人喜欢喝两杯，虽然是中秋佳节难免要推杯换盏，但是如果过量饮酒也会增加啤酒肚的风险，而且还容易导致血糖血脂升高提前患上酒精肝。所以中秋佳节还是少喝比较健康。

5：晚饭后15分钟门溜达溜达赏月

最后，中秋佳节如果您此时已经吃过了晚饭，我建议您15分钟以后，可以去家门口的小公园，溜达溜达半个小时。顺便欣赏一下八月十五60年难得一见的满月。

不要小瞧这饭后徒步健身半个小时，老话讲：饭后百步走，能活九十九。饭后徒步健身同时还可以起到降低血糖，加快身体新陈代谢，减肥瘦身。可谓是一举多得，建议您别偷懒。

我是大海美食文化，分享传统美食与传统文化，避免中秋节大餐体重胖3斤，我推荐您采纳以上建议试试。最后如果您也喜欢本文，请顺便给作者点个关注，并将本文转发出去。感谢您的鼓励和支持。