自由泳的打腿有两种方式，一种弹腿，一种鞭腿，从打腿的频率来分的话，又有两次腿，四次腿和六次腿的分别。弹腿只适合在游两次的腿的时候用，鞭腿都通用。无论是哪一种打腿的方式，主要作用都是辅助平衡，其次才是为自由泳提供动力。所以我觉得怎样提高自由泳打腿质量应该从两个方面来看，一方面是要通过打腿可以更好地控制住身体平衡，另一方面就是要通过打腿来为自由泳提供更好的动力。不过关心第一个方面的朋友我想应该不是很多，大家考虑比较多的应该还是想通过提高打腿的质量来为自己的自由泳提供更好的动力，不过打腿产生的推进力也仅仅只有20%到30左右，而通过打腿能更好地控住身体的平衡，再协调好划水的动作则会让自由泳游得更加游效率，所以我觉得第一方面更加重要。
那么就先来说选通过打腿来更好的控制平衡吧。无论是哪种打腿方式，都要练习压对角线去打腿，就是不要游顺拐，这其实就是个手脚配合的打腿练习。先不用去考虑打腿打的到底怎样，只先考虑一手从入水到前伸的过程中打异侧腿，让手和脚形成对角线即可。这样打腿的好处是显而易见的，就和走路一样，会让自由泳的手脚动作更加协调，身体不至于侧转过多，可以更好的控住平衡，也有利于动作频率的控制。
另一个方面就是大家都关心的动力方面的问题了，能给自由泳带来不错动力的就是鞭腿了。怎么去练也不用多说，教程很多，看视频，动图照猫画虎也能练得差不太多。
在练习打腿的时候我有这么一点儿个人体会，就是高频率快速去打腿的时候很难打出鞭状效果来，走水的效果也不是很好。相反，放慢频率后，就如上面动图那样反而会打出非常好的走水效果来。所以我觉得想要提高打腿质量的话，主要应该还是先找到鞭状打水的感觉来，找鞭状打水的感觉并不需要高频率非常快速地去狂练打腿，先放慢节奏去练就好了，只要能打出不错的走水感觉来的话就说明打腿一定的基本功了，之后再去增加腿部力量，做加快打水的频率练习。
