刘姥姥给个建议：告诉孩子如果他们换了睡衣，就可以去玩自己最喜爱的玩具或游戏，过后爸妈会给他们讲故事、读他们最喜爱的书，这样，孩子一时忘了睡觉一事，转而期盼游戏和故事，对睡觉的抵触情绪会得到缓冲。3.晚上八点半左右准时将孩子送到床上，但不是告诉孩子该睡觉了，而是告诉孩子该读书了或是该听故事了。孩子上床后，爸爸或妈妈躺到孩子身边，一边与孩子相拥，一边给孩子读书。
这个时段，读书的家长要避免说其它话语，以免刺激孩子大脑活跃。所选择的故事书应当是温馨有趣、不紧张无刺激性的故事。4.爸妈读书的声音要柔和、平稳。只读书，不提问题。如果遇到孩子提问，不压制不训斥，只做简单回答，然后继续读书。一切都是为了让孩子的神经系统尽快进入平静、松弛的睡前状态。5.刚开始建立“读书-睡眠”机制时，孩子一般需要较长的入睡时间，
家长要明确这是过渡期，不久就会越来越短。有了这一思想准备，家长就能更好地耐下性子给孩子读书了。6.在爸妈的读书声里，孩子是容易入睡的，即使没入睡，到八点半也要停止阅读离开孩子，让孩子自己入睡。但如果先前孩子午夜才入睡，那他们就不可能在一天之内改为八点半入睡，生物钟的建立是需要时间和过程的。怎样解决这一问题？每天让孩子提早十分钟上床，
如此逐渐提前，几星期后就可做到让孩子八点半上床，九点左右入睡了。7.睡眠程序一般是四段式：半睡半醒，浅度睡眠，有梦睡眠、深度睡眠。一般来说，人一旦进入有梦睡眠后就不易醒来，其表象为睡眠者眼球会转动，这时大人哪怕闹响声也不必担心会吵醒孩子。8.早晨七点准时叫醒孩子，叫醒后十分钟，让孩子起床、穿衣。
这么着坚持一阵子，孩子的起床生物钟就可建立，不用叫他也能自己醒来了。9.对于小小孩，大人自己掌握时间就好。孩子到四岁半或五岁，就可告诉他们几点了，该换睡衣了，该起床了等等。这么做的额外收获是让孩子及早学会看钟表，建立时间观念。而有时间观念的孩子将终身为之受益。有言道“世上一切的节约归根结蒂是时间的节约”。
