现在很多人不注意早餐，尤其是年轻人，经常熬夜，第二天经常起得很晚，还有一些人喜欢睡懒觉，他们通常随意处理或不直接在早餐时吃，但通常不吃早餐，这会增加身体的压力，同时造成一些身体伤害。

1、导致体重增加

事实上，可以合理地说，不吃早餐不会达到减肥的效果，甚至可能导致肥胖，如果你不吃早餐，你会意识到中午吃了太多的食物，此时，大量的脂肪和热量将继续在体内积累，从而导致肥胖。

由于此时摄入的脂肪和卡路里不能让人体代谢系统将其全部代谢出体外，因此会导致肥胖，我希望你们能按时吃早餐，吃一顿特别优质、营养丰富的早餐。

2、加速衰老

对大多数人来说，衰老是一件不可抗拒的事情，当他们到了一定的年龄并开始衰老时，他们的外表和形状就会改变。

事实上，我们身体衰老的原因是很多人长期不吃早餐，这是一个明显的因素，缺乏早餐摄入会使我们的身体无法获得某些营养，因为它会影响我们的健康，会影响我们身体各个器官和组织的正常运作，进而影响我们的皮肤状态和身体素质，导致加速老化或过度老化。

3、频繁便秘

我相信大多数人都经历过便秘，这在生活中也很常见，然而，便秘通常会发生，很少有人会把它放在心上，觉得便秘是件小事。

一般来说，便秘会在3~5天内自行改善，如果长期不加以控制，频繁的便秘会使肠道处于超负荷工作状态，损害胃肠健康，甚至引起肛门直肠疾病和胃肠炎。早上长时间不吃早餐会加剧便秘，并容易导致胃肠道损伤，我们必须把它放在心上。

4、降低人体免疫力

从医学角度来看，人体免疫力是防御系统的保护线，强大的免疫力能有效抵抗外来病毒和细菌，降低患其他疾病的风险，保持身体健康发展。

如果你长时间不吃早餐，你的身体将无法吸收更多的营养，这不仅会影响你自身的发育，还会逐渐降低你的免疫力。

1、牛奶和水果

为了减肥，很多女性朋友会选择早上喝一杯牛奶，吃一个苹果，事实上，这种吃法很容易引起胃部不适甚至腹泻，尤其是一些酸性水果，与牛奶中的果酸和维生素结合，会影响肠胃的消化和吸收，导致一系列腹部不适症状。

2、溏心蛋

在吃早餐时，很多人经常选择吃一些溏心蛋，尤其是近年来的溏心蛋，可以说是非常受年轻人欢迎和喜爱的，经常吃溏心蛋的朋友知道，溏心蛋不是完全煮熟的鸡蛋，可能含有一些细菌和寄生昆虫，频繁使用会对人体造成极大伤害，对于患有胃肠道疾病的人来说，饮食可能会增加肠胃的负担，尽量每天少吃溏心蛋。

3、隔夜菜

许多家庭会在晚上吃完饭之前把它们储存在冰箱里，第二天加热后继续吃，然而，在隔夜储存的过程中，会产生一些有害成分和细菌，早晨是补充营养的关键阶段，尽量不要在早上吃这些剩菜。

4、方便面

有些人对早上的空闲时间感到紧张，会吃一些简单的食物，方便面是一种常见的选择，他们可以把面条泡在沸水里吃，然而，我们应该尽量不要在早餐时吃方便面，主要原因是营养素水平相对较低，而且营养素非常单一，如果长期用作早餐，很容易营养不良。

5、油条

在中国北方，油条和豆浆是完美的搭配，它们是早餐必不可少的配料之一，油条酥脆爽口，豆浆温暖，它们可以补充人体所需的植物蛋白质和大豆异黄酮，然而，从健康的角度来看，我们不建议吃油条。

油条虽然是面食的一种，但高温油炸后富含高脂肪成分，一些商家在制作油条的过程中会添加明矾等有害物质，容易危害人体健康，导致肥胖，甚至导致高血压、高脂血症。