你以为熬夜只是会让你黑眼圈加重？其实，它还会让你变胖！
听起来很离谱，但研究表明，连续失眠两周，可能让你额外长出1斤脂肪。不运动、不多吃，就因为睡不好就胖了，这简直是“躺着都长肉”的现实版！
那么，失眠到底是怎么让人变胖的？如何才能睡个好觉，不让脂肪趁虚而入？今天，我们就来聊聊这个让无数“夜猫子”心惊的真相！
1. 为什么失眠会让你长胖？科学解释来了！如果说“熬夜伤身”是老生常谈，那么“熬夜让你长胖”可能会让很多人产生质疑。但科学研究表明，睡眠质量的好坏，确实和你的体重密切相关！
（1）失眠让你“越吃越饿”失眠时，你的瘦素（Leptin）减少，饥饿素（Ghrelin）增加。
瘦素 负责抑制食欲，让你有饱腹感。饥饿素 负责刺激食欲，让你产生“该吃点啥”的冲动。当你睡不好，瘦素分泌减少，饥饿素却在“狂飙”，这意味着——你明明刚吃完晚饭，身体却还在告诉你：“饿了，快吃！”
这也是为什么，熬夜的时候，总忍不住点个炸鸡奶茶，或者深夜翻箱倒柜找零食。
（2）睡不好=新陈代谢变慢，脂肪囤积加速！失眠会让皮质醇（Cortisol）水平升高，这个激素主要负责应激反应，但副作用是——它会让你疯狂储存脂肪！
研究发现，长期睡眠不足的人，腹部脂肪堆积更明显，这也是很多熬夜族总是有“啤酒肚”的原因之一。（3）胰岛素敏感性下降，糖分变脂肪更快！长期失眠还会导致胰岛素敏感性下降，简单来说，就是你的身体变得更容易把血糖转化为脂肪，而不是用于能量消耗。
同样一块蛋糕，睡眠不足的人吃了，更容易变成脂肪存起来！2. 失眠两周，真的会长1斤脂肪吗？研究数据显示，连续两周的睡眠不足，会导致约500克（1斤）脂肪的额外增长！
2018年《睡眠》期刊的一项研究表明：长期睡眠不足的人，平均每天多摄入385千卡热量，相当于每天多吃了一碗米饭。
短短两周，额外摄入的热量就足以让你多长1斤脂肪！
而且，这还不包括熬夜带来的额外问题，比如：✔ 深夜嘴馋，忍不住吃夜宵✔ 运动量减少，卡路里消耗变少✔ 作息紊乱，影响生物钟，让身体代谢变差
所以，“两周失眠=1斤脂肪”并不是危言耸听，而是科学研究的结论。如果你一直在减肥，但又熬夜、失眠，那可能就是“卡路里漏洞”找到了你！
3. 怎样才能改善睡眠，避免“失眠性发胖”？既然失眠让人变胖，那我们该如何改善睡眠，避免脂肪悄悄上身呢？
1. 远离“催眠杀手”：别让这些东西毁了你的睡眠！晚上别喝咖啡、浓茶、酒精！——这些都会让你更难入睡，或降低睡眠质量。 睡前别玩手机！——手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让你越来越清醒。 别吃太多夜宵！——晚上吃得太多，消化负担加重，也会影响睡眠。
2. 养成良好的作息习惯，固定睡眠时间！尽量每天在同一时间上床，固定作息，让身体形成生物钟，减少失眠的可能性。 白天适量运动，但避免临睡前剧烈运动，以免大脑过度兴奋。
3. 让卧室变成“睡眠天堂”保持卧室温度适宜（一般18~22℃最适合睡眠）。 卧室要安静、黑暗、舒适，可以用遮光窗帘、耳塞来减少干扰。 睡前1小时可以听轻音乐、泡脚、冥想，让大脑慢慢放松。
4. 饮食调整，吃出好睡眠！睡前2小时可以喝一杯温牛奶，其中的色氨酸有助于促进褪黑素分泌。 晚餐适量摄入复合碳水化合物（如糙米、燕麦），可以帮助稳定血糖，让睡眠更安稳。 避免油腻、辛辣、高糖食物，以免影响肠胃，干扰睡眠。
想要瘦？先把觉睡好！睡不好，不仅会让你黑眼圈加重、精神不佳，还会让你不知不觉“长胖”！
✅ 规律作息、少熬夜，避免让饥饿素作怪！✅ 改善饮食，远离“催眠杀手”，吃出好睡眠！✅ 打造良好睡眠环境，让自己更容易入睡！
别让脂肪趁你失眠时偷偷找上门，今晚就早点睡吧！
你也有过熬夜后变胖的经历吗？欢迎在评论区分享你的故事！
