很多人遇到便秘经常也会使用泻药之类的来缓解，但长期使用并不安全，可能对身体造成伤害，今天，给大家分享几款简单有效的食疗小方，帮助大家自然调理，舒缓便秘。
果仁燕麦粥
【原料】水发大米120克，燕麦85克，核桃仁、巴旦木仁各 35 克，腰果、葡萄干各 20克。
【制作】将核桃仁和巴旦木仁磨成粉备用。砂锅中注水烧开，倒人洗净的大米和洗好的燕麦，搅拌。用小火煮 30分钟，至食材熟透。倒人果仁粉末和洗好的葡萄干，搅拌匀，略煮片刻。
【用法】佐餐食用。
【功效】调节肠胃功能，润滑肠壁。适用于便秘患者。
蜜蒸白萝卜
【原料】白萝卜350克，枸杞8克，蜂蜜50克。
【制作】将洗净去皮的白萝卜切成片，备用。取-个干净的蒸盘，放上切好的白萝卜，摆好，再撒上洗净的枸杞，待用。蒸锅上火烧开，放人蒸盘，用大火蒸约5分钟，至白萝卜熟透，趁热浇上蜂蜜。
【用法】佐餐食用。
【功效】促进胃肠蠕动，加快粪便排出。适用于便秘患者。
黑木耳炒白菜
【原料】黑木耳80克，大白菜180克，葱段4克，胡萝卜丝4克，食盐1/2小匙，酱油1匙，榄油1大匙。
【制作】将大白菜洗净，切成大块。黑木耳泡软后，撕成小朵，清洗干净。热锅加油，放入葱段爆香。放人大白菜块、胡萝卜丝与黑木耳，加食盐和酱油拌炒。快速拌炒后起锅
【用法】佐餐食用。
【功效】滋养益胃，活血润燥。适用于便秘患者
