声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，感谢各位看官，支持原创，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。
你是否也有过嘴角莫名开裂、眼睛干涩不适，甚至舌头红肿疼痛的经历？
这些看似小问题的症状，很可能是维生素B2缺乏的表现。
维生素B2是一种被许多人忽视的关键营养素，尽管它的需求量不大，但一旦缺乏，身体将会通过多种方式“提醒”你。
你知道身体缺乏维生素B2时会通过哪些部位发出警告吗？
忙碌生活中的健康警告小李是一名刚刚工作两年的普通白领，平时生活节奏很快。
司的任务繁重，常常需要加班赶项目，熬夜对他来说是家常便饭。加班的深夜，外卖成为他的精神支柱，通常是油腻的夜宵加上几罐功能饮料。
刚开始，他觉得自己还挺能抗，年轻嘛，熬夜没什么大不了的。但是时间久了，身体开始有了反应。
某天早晨，小李照镜子的时候，突然发现嘴角裂开了一条小口子。他皱了皱眉，觉得可能是天气干燥导致的——最近秋天来了，气候确实有点干燥。
他随手从抽屉里拿出了一支润唇膏，随便抹了几下，也没太在意这件事。
几天过去了，嘴角的裂口非但没有好转，反而越发严重，嘴唇边开始泛红，有些轻微的肿胀感，偶尔还会有些刺痛。
小李有点疑惑，但依然没有特别在意，认为可能是没休息好，加上最近工作太忙，身体稍微有些反应也属正常。
随着时间的推移，不仅仅是嘴角的问题让他困扰，眼睛也出现了状况。
小李坐在电脑前加班，突然觉得眼睛特别干涩。他以为是盯着屏幕时间太长了，揉了揉眼睛，继续盯着文档处理工作。可是这种干涩的感觉并没有缓解，眼睛甚至开始发红，看东西时有些模糊，稍微看亮一点的东西还觉得刺眼。这种状况让小李有些烦躁。他随手拿起了桌上的眼药水，滴了几滴，稍微舒服了一些，但并没有彻底缓解。
他下意识地觉得可能是最近熬夜太多，眼睛疲劳导致的，毕竟天天加班，睡眠时间严重不足。
抱着这种想法，小李仍旧没有停止加班的步伐，甚至在家里的时候，熬夜玩游戏也成了他的消遣方式。
没过几天，除了嘴角和眼睛的症状，舌头也开始给小李制造麻烦了。
某天吃午饭的时候，他突然觉得舌头上有一种刺痛感，好像吃了什么辣的东西似的。他并不喜欢吃特别辣的食物，这种刺痛让他有些不解。
午饭过后，他去卫生间照了照镜子，发现舌头有些红肿，看起来很不正常。
这时候，小李的疑惑开始转变成了担忧。他开始怀疑自己的身体出了什么问题，但一时间又想不出原因。
他试图通过上网查找一些相关的症状，自行诊断，但看到的内容繁杂且混乱。他觉得自己的问题似乎和缺乏某种营养有关，但并没有确凿的答案。
考虑到工作还是很忙，小李暂时搁置了这个问题，继续忙碌的生活。
但身体状况并没有好转，嘴角裂口加深，眼睛的刺痛感越来越频繁，舌头的红肿和刺痛也变得愈发明显。
最终在同事的劝说下，小李决定去医院做个检查，看看究竟是哪里出了问题。
医生在详细询问了他的生活习惯和最近的症状后，给他做了几项检查。
结果显示，小李的症状确实和营养有关，医生告诉他，他的身体严重缺乏维生素B2，也就是核黄素。这种维生素虽然不是高需求量的营养素，但对身体却至关重要，一旦缺乏，身体会通过嘴角、眼睛和舌头这些部位发出警告。
医生一边给小李解释这些症状的成因，一边提醒他要改变饮食习惯，注意补充维生素B2。特别是多吃一些动物肝脏、鸡蛋、奶制品和深绿色蔬菜，减少高热量、低营养的外卖和快餐摄入。
从医院出来，小李望着天际的夕阳，心里虽然有些疲惫，但他知道，自己应该开始好好照顾身体了。
维生素B2缺乏的身体信号在小李的案例中，身体的三个部位开始向他发出了缺乏维生素B2的警告。这三个部位分别是嘴角、眼睛和舌头，它们的变化其实就是维生素B2不足的常见表现。
每当身体缺少这种营养素时，特定的部位会先出现明显的症状，而这些症状通常很容易被忽视，像小李一样，很多人起初会误以为是生活节奏太快或是外部环境的影响。
下面具体来说说这些警告信号。
1. 嘴角的开裂和炎症
小李嘴角的开裂是最早出现的症状。起初，他并没有特别在意，只是随手涂了一些唇膏，以为是秋天干燥导致的唇部问题。
然而这种嘴角开裂并不仅仅是天气干燥的结果。
当维生素B2不足时，身体修复皮肤和黏膜的能力下降，尤其是像嘴角这种容易受到摩擦和拉伸的部位，最容易出现问题。
口角炎是典型的维生素B2缺乏症状，嘴角皮肤不仅会开裂，还会泛红、发炎，甚至可能出现肿胀和疼痛。
对于很多人来说，嘴角开裂通常只是个小麻烦，抹点润唇膏就能暂时缓解。
但像小李这样，问题没有解决反而加重，实际上已经是身体发出的警告信号了。及时补充维生素B2能够有效改善这种情况，避免进一步的炎症和疼痛。
2. 眼睛的不适
接下来，小李的眼睛开始出问题。
长时间面对电脑工作，他感到眼睛干涩、发红，尤其是在亮光下，眼睛会特别敏感。这些眼部症状同样是维生素B2缺乏的典型表现。
维生素B2对于眼睛的健康至关重要，它参与到视觉细胞的代谢过程中，帮助眼睛适应光线变化，保护眼球免受紫外线等外界刺激的伤害。
维生素B2不足时，眼睛会变得干涩，因为泪液分泌减少，眼球表面得不到足够的润滑。久而久之，眼睛会发红、刺痛，甚至对光特别敏感。
这类问题在工作或生活中经常被认为是“用眼过度”导致的疲劳，但实际上，维生素B2缺乏是许多人忽视的原因。
小李在加班时多次揉眼睛、使用眼药水来缓解症状，但这些只是治标不治本的做法。
维生素B2的缺乏会使得眼睛问题持续存在，只有通过调整饮食或补充营养，才能从根本上解决眼部的不适。
3. 舌头的红肿与疼痛
小李最后午饭时他感到舌头刺痛，镜子里看到舌头红肿，这其实是维生素B2缺乏的另一个常见症状。
维生素B2对口腔黏膜的健康有着至关重要的作用，尤其是舌头，作为最敏感的器官之一，它对营养缺乏反应特别明显。
舌头的红肿、疼痛不仅让小李感到吃饭时不适，还可能影响味觉，导致食物的味道变得不正常。
很多人甚至可能会误以为是吃了刺激性食物导致的舌头问题，然而，这其实是营养缺乏的反应。
维生素B2不足，舌头的细胞修复速度减慢，导致舌头表面出现发炎、溃疡等问题，这就是为什么小李会感到舌头红肿且伴有刺痛感。
如果不及时补充维生素B2，舌头的症状可能会更加严重，甚至会影响到整个口腔的健康。
维生素B2缺乏的原因虽然维生素B2在许多日常食物中都存在，但现代人常常因为不良饮食习惯导致其摄入不足。
许多年轻人生活忙碌，经常忽视均衡的饮食，尤其是过度依赖快餐、外卖、零食等高热量低营养的食物。这类食物虽然提供了能量，但营养价值较低，特别是维生素类营养素摄入不足。
另外烹饪方式也会影响维生素B2的摄取。核黄素是一种水溶性维生素，容易在高温或长时间的烹饪过程中流失。例如，煮肉、煲汤等需要长时间高温处理的烹调方式，可能会使其中的维生素B2含量大大降低。
再加上现代快节奏的生活方式，不少人并没有意识到这一点，导致体内的维生素B2逐渐缺乏。
还有一些特殊人群也更容易缺乏维生素B2，例如素食主义者。因为维生素B2主要存在于动物性食物中，长期不摄入肉类、奶制品等食品的人，如果没有进行合适的营养补充，也可能面临核黄素不足的问题。
如何补充维生素B2为了避免维生素B2缺乏导致的健康问题，科学的补充方法尤为重要。日常饮食是获取维生素B2的最有效途径。以下是几类富含维生素B2的食物：
动物肝脏：猪肝、鸡肝等内脏类食物是维生素B2的良好来源。虽然有些人可能对内脏类食物感到排斥，但少量摄入可以提供充足的核黄素。
乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品富含多种营养成分，其中包括维生素B2。对于大部分人来说，每天饮用适量牛奶是一种方便且有效的补充方式。
蛋类和瘦肉：鸡蛋，特别是蛋黄部分，含有丰富的维生素B2。瘦肉也是不错的来源，在日常饮食中可以适当增加瘦肉的摄入。
深绿色蔬菜：如菠菜、甘蓝等蔬菜虽然维生素B2含量不如动物性食物高，但对于素食者来说，是重要的维生素B2来源之一。
全谷物和坚果：全麦面包、燕麦片、杏仁等食品中也含有一定量的维生素B2。将这些食物融入日常饮食中有助于提高核黄素的摄入。
除了通过食物补充，如果生活节奏过快或者饮食不够均衡，适当的维生素B补充剂也是一种可行的方式。维生素B2通常和其他B族维生素一起出现在复合维生素补充剂中，这样的复合片剂可以帮助人们补充多种营养元素，避免单一维生素缺乏引发的健康问题。
结语维生素B2虽是人体所需的一种微量元素，但其重要性不可小觑。
从嘴角开裂到眼睛不适，维生素B2缺乏的症状会影响我们生活中的方方面面。
现代人如果忽视饮食健康，很容易陷入这种营养缺乏的困境。因此维持均衡的饮食结构、合理补充营养是保持健康的基础。
当身体通过嘴角、眼睛和舌头发出警告时，我们需要及时做出调整，避免更严重的健康问题发生。
无论多忙碌，健康始终应该放在第一位。
参考资料：
[1]B族维生素竟然能缓解这么多小毛病!这下真找到用处了!.健康时报.2018-12-23
[2]冬天缺这4种营养素，免疫力再强也会生病.生命时报.2017-12-08
[3]爱运动的人要补维B.生命时报.2020-11-01
