多散步对血管好?医生建议:50岁后,坚持做这3件事或比运动好

翰藻评健康 2024-04-05 14:56:58

不知道大家发现没有,每天吃完饭之后,随处可见散步的中老年人。很多中老年人热衷于散步的原因很简单,散步很方便,只要不下雨,穿上鞋说走就能走。

公园、小区里面、江边,只要有人的地方,哪里都可以去。每天吃完饭之后,叫上三两好友,边散步边聊天,感情促进了,运动也做了。并且,大部分中老年人都觉得,散步对血管好,那么,散步真的对血管好吗?

一、多散步对血管好?

大家都知道,目前世界上没有任何一种药物是可以帮助血管延缓衰老,或者是让血管变年轻的,而想要让血管延缓衰老,其实我们可以通过运动来实现!

运动的方法有很多,散步也是其中一种,而想要通过散步锻炼血管,是有条件的。

我们要知道,血管遍布全身,各个器官组织处都有血管,而人体的全身血管可以分为三种,分别是动脉血管、静脉血管和毛细血管。

在这3种血管中,动脉血管是最容易硬化的,所以要想预防动脉血管硬化,我们可以坚持做一些有氧运动和肌肉训练。跑步、游泳、行走,这些有氧运动都可以帮助促进血液循环,维持血管弹性,预防动脉粥样硬化。

静脉血管的锻炼方式就会更加安静一些,比如说按摩、拍打、蒸桑拿等等。

静脉血管的锻炼方式主要是通过一冷一热、一张一缩等方式来增加血管的弹性。

毛细血管遍布全身,因此,想要锻炼毛细血管是最容易的,只要身体动起来,就可以锻炼到毛细血管。

因此,我们可以发现,中老年人多散步,确实是对血管有好处的,尤其是对于动脉血管和毛细血管。那么,中老年人想要散步,应该要怎么做呢?

每天可以坚持散步6000-8000步,因为根据著名医学期刊《柳叶刀》曾经发表过的一篇研究表示,中老年人每天坚持散步6000-8000步是最好的,对血管也有好处。

那么,多散步除了对血管好之外,还有什么好处呢?

中老年人每天坚持散步,可以帮助缓解慢性疾病。有很多中老年人都患有高血压、高血糖和高血脂等慢性疾病,而坚持散步,可以辅助控制慢性疾病。因为散步的时候,可以促进血液循环,改善血液粘稠等症状。

坚持散步,可以降低心脏病的发病风险

据科学研究表明,每天坚持运动,可以帮助降低人体内低密度脂蛋白和胆固醇的含量,还可以减少心脏病的发病风险,因此,医生建议,中老年人可以适当散步。

坚持散步,可以强身健体,预防生病

很多中老年人在换季的时候,特别容易生病,就是因为身体免疫力太低了,而坚持散步,可以增强免疫力,预防生病。

坚持散步,可以帮助减肥

肥胖对于中老年人来说,是非常不好的情况,因为肥胖的人群会更容易得三高等慢性疾病,也会更容易得心梗和脑梗,而每天只要坚持散步半小时到一小时,就可以消耗身体内的热量,减去多余的脂肪。

当然,医生建议各位中老年人,如果身体关节本身就有不适的情况,就不用这么严谨,只要每天散步到自己微微出汗就行。千万不要不服老!有些中老年人觉得自己年轻的时候能走几个小时都不带喘气的,现在老了也依旧可以!但事实上,还真不可以。

上了年纪以后,身体各项机能都在退化,如果长时间散步,会磨坏关节软骨,导致膝盖疼痛,出现半月板损伤等情况,因此,中老年人散步一定要懂得量力而行。

很多中老年人,因为各种各样的情况,可能不能每天散步,那么,对于这部分人群,要怎么做会更好呢?医生建议,50岁以后,坚持做以下这3件事,比运动要好!千万不要不相信!

二、50岁后,坚持做这3件事或比运动好

1)注意饮食:

都说“病从口入”,饮食的重要性不言而喻。根据美国心脏协会(AHA)相关会议发表的一篇研究表明,美国有一半的心血管疾病都是吃出来的。

研究人员分析了1990年到2012年美国国家健康与营养调查和联合国粮农组织的相关数据,还有对2015年心血管死亡人数分析,发现有一半的心血管死亡患者,都是因为吃。其中原因包括,全谷物摄入不足、吃得太咸等等,加快了患者得心血管疾病的风险。

因此,我们可以看出,饮食有多么的重要。所以医生建议,50岁以后的中老年人,一定要注意饮食。要注意营养均衡,不能挑食,光吃肉或者光吃素都是不行的,肉要吃,蔬菜也要吃,也要注意全谷物的摄入。

50岁以后的中老年人在做饭的时候,要保持少油少盐的习惯。

因为上了年纪之后,味蕾会退化,所以大部分中老年人在做饭的时候,都会放很多盐,这种做法是错误的。吃得太咸,会加快患上心脑血管疾病的风险,一定要注意。

有不少人在逢年过节时,都会给家里长辈买功能性饮料,觉得功能性饮料含糖量低,而且可以补充各种各样的矿物质元素,喝了对身体好,但事实并不是这样的。

功能性饮料中,除了含有水、维生素和各种各样的矿物质元素之外,还含有大量的咖啡因、牛磺酸等物质,看起来对身体无害,实际上,对患有心血管疾病的人群来说,危害很多。

功能性饮料中含有的咖啡因和牛磺酸等物质,会加重交感神经兴奋的情况,让血管收缩血压升高,严重时就会导致血液黏稠,加重血栓的形成,因此,医生建议,中老年人一定要少喝功能性饮料。

功能性饮料中,含有大量的糖,患有高血糖的患者也不建议喝,否则有可能出现糖尿病急性并发症。另外,身体健康的成年人和青少年,日常生活中也要少喝功能性饮料,不然会加重肥胖的风险,对于身体伤害很大。

2)不要熬夜,早睡早期:

上了年纪之后,中老年人会出现觉少的情况,因此,很多中老年人每天都只睡几个小时,但是这种做法也是错误的。中老年人一定不能熬夜,要保持一个规律性的睡眠习惯。熬夜很容易打乱生物钟,影响身心健康。

睡眠不足对老年人的危害很大,不仅会导致身体免疫力下降,还会导致肾虚、肝火旺盛、神经衰弱等情况发生。因此,医生建议,中老年人每天都要睡够7、8个小时,并且每天晚上11点左右就要入睡,如果是实在睡不着,也要躺着休息,早上可以起早一些。

3)定期体检:

中老年人一定要意识到定期体检的重要性!很多中老年人都不喜欢去体检,觉得体检浪费钱,如果自己有不舒服的地方,自己肯定会第一时间知道,就没有必要去浪费这个钱。

但是这个想法是错误的,很多疾病在前期是没有任何症状的,我们只有通过仪器的检查才能判断出,而且体检可以帮助我们更加清楚地了解自己的身体情况,只有好处没有坏处。

医生建议,没有慢性疾病的中老年人可以半年或者一年体检一次,患有慢性疾病的中老年人可以每3个月或者半年体检一次。如果在体检的时候,发现身体有不对劲的情况,可以及时就医,寻求医生的帮助。中老年人千万不要避讳就医,避讳就医就是在害自己!

当然,中老年人要想维持身体健康,也要注意戒烟戒酒。

烟酒对身体的危害都很大,不仅伤害我们的肝脏、肾脏、肺部,对血管的伤害也很大,所以要戒烟戒酒。

同时,要保持一个乐观的心态。很多中老年人整日就在思考,自家儿子女儿的工作,自家孙子孙女的学习,每天都很忧愁。要知道,长期焦虑或者是压力过大,会容易导致血压过高,出现脑梗等情况,所以中老年人一定不能思虑过重,要保持一个乐观的心态。要相信儿孙自由儿孙福,只要自己身体健康,就是家人最安心的依靠。

中老年人的日常护理有很多方面都需要注意,但是总结起来也就是要保持一个健康的生活习惯,不要熬夜,要早睡早起。也要注意自己的饮食情况,要多吃蔬菜和水果,肉也要吃,但是要少吃高热量高油脂的食物。除此之外,就是要坚持运动,定期体检,只要做好这几点,那么一定可以保护身体健康。

多散步对血管好,但是中老年人也要注意量力而行,不要过于勉强自己。

当然,除了散步以外,中老年人还需要控制饮食,注意饮食清淡,少吃高油高盐的食物,也要少喝功能性饮料,同时还要注意定期体检,这样才能更好地维持身体健康。

参考文献:

[1]王磊.浅谈中老年人散步健身应注意的几点[J].中国科技博览, 2011(3X):1.

[2]孙作忱.散步有益于中老年健康[J].家庭医学:上半月, 1994(3):2.DOI:CNKI:SUN:JTYI.0.1994-03-022.

[3]曹晓培.中老年人散步时长有讲究[J].家庭科技, 2018(7):1.DOI:CNKI:SUN:KJJT.0.2018-07-022.

1 阅读:1148

翰藻评健康

简介:感谢大家的关注