想要拒绝内耗，首先要搞清楚什么是内耗？
心理学上内耗是指：“人在自我管理的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。”
具体表现如下：不懂得如何放松自己；长期地陷入一种光想不做状态；特别喜欢胡思乱想；陷入各种迷茫、焦虑以及痛苦的情绪当中等等。
那么，人为什么会内耗呢？
国学大师曾仕强曾说：“人最大的问题就是持续不断地找自己的麻烦。”
生活中，很多人时刻精神紧绷。一旦事情发展得不如人意，就把所有的过错归纠于自身。随时随地地为难自己，自我否定，自我批评。把精力消耗在内心纠结中，一昧地怀疑自己。
其实，过往的遗憾已成为历史，我们无法改变；未来无人可卜，我们无法预知，只有活在当下，把握当下的美好，才是理性的。
拒绝内耗，我们可以尝试从以下4点做起。
1.接纳真实的自己，与自己和解
张国荣有一首歌我特别喜欢：“我就是我，是颜色不一样的烟火”。
每个人无论性格、长相如何，是好是坏，都是独一无二的个体，都有其独特的印记。
不必艳羡别人的优点和成就，抽回放在别人身上的目光。敢于接纳不完美的自己，正视自己的优缺点，方可获得心灵的宁静。
只有勇敢地接纳自己，才能跟真实的自己和解，从而在自己的人生道路上更加坚定和自信地前行。
2.多阅读，远离精神内耗
莎士比亚曾说：“书籍是全世界的营养品，生活里没有书籍就好像没有阳光；智慧里没有书籍就好像鸟儿没有翅膀。”
阅读可以更好地让我们懂得人间悲欢离合，了解人情冷暖，领略智者思维，树立正确的人生观。
阅读提高了我们的思维和认知能力、拓宽视野、放松身心，从而能更好地应对生活中各种挑战和问题。
阅读是缓解内耗行之有效的方法之一。
阅读可以丰富内心世界，可以滋养灵魂。当心灵富足，内心充盈时，烦恼自然就会烟消云散，精神内耗也会随之消失。
3.别攀比，保持平常心
知乎上有个提问：“别让孩子输在起跑线上”有道理吗？
有个高赞回答：一辈子都要和别人去比较，是人生悲剧的源头。
小时候跟同学比成绩，比才艺；年少时和同学比家庭背景，比谁上的是重点学校；工作后和同事比房子车子和票子。
人到中年，还在和亲戚朋友比孩子是否成功，是否优秀，是否考上了985、211，是否找了份好工作。又是陷入比较的新一轮循环中。
比来比去，比上比下，若是比赢了，便能心满意足，洋洋得意；若是比输了，徒增一腔愤恨，心情跌落谷底。
其实，人生的意义不在于攀比，而在于做好自己。生活，如人饮水，冷暖自知。即使日子平淡，只要是自己喜欢的生活，带给自己的是舒适，幸福的就是最适合自己的。
4.别设限，勇于尝试
富兰克林曾说：“一个人失败的最大原因，就是对于自己的能力永远不敢充分的信任，甚至认为自己必将失败无疑”。
人生就像一场戏，每个人都是戏里的一个角色，每个人物又都有属于自己的剧本和挑战。
永远不要低估自己的能力。大多时候，困住自己的，不是逆境，而且是自己的思维和胆识。
突破格局，突破圈子，勇敢地越过自己的舒适区，不断尝试、探索新领域，才能站得更高，看到更远更美的风景。
从此刻开始，清空心里的垃圾，摒弃过多的杂念。放下强撑的面子，放下无谓的纠结，停止内耗。
修炼松弛感，爱自己多一点，成为自己生活的掌舵者。
愿大家在2025年都能心想事成，笑口常开，收获满满！
