春季万物复苏，人体阳气也顺应自然向上向外舒展，孩子的生长发育也进入了高峰期，家长们一定得抓住这个时机逼孩子长高。
影响孩子长高的因素，营养、睡眠、运动、补的营养素、脾胃等，都是可以通过管理，发挥后天环境对身高的促进作用，下面我给大家分享一下具体怎么做。
长高营养保证孩子饮食均衡，主食不能少，为孩子提供充足能量；蛋白质是长高的关键营养素，每天都要安排上。蔬菜和水果也必不可少，它们富含维生素和矿物质，能促进新陈代谢。
1.富含蛋白质的食物
牛奶：每天给孩子喝300-500毫升；
鸡蛋：每天1-2个，可以水煮蛋，也能做成鸡蛋羹。
鱼肉：如三文鱼、鳕鱼等，每周给孩子吃2-3次，以清蒸，也能做成鱼肉丸子。
豆类：像黄豆、黑豆等
2.富含维生素的食物
橙子：每天1-2个。
菠菜：每周吃3-4次。
西兰花：每周2-3次。
3.富含钙的食物
奶酪：可切成小块，夹在面包、饼干中。
芝麻酱：可涂抹在馒头、面包上，或者用来拌面条、凉拌菜。
虾：可白灼后直接吃，也能做成虾仁炒蛋、虾仁粥等。
4.富含锌的食物
瘦肉：如猪肉、牛肉等，每周吃3-4次。
牡蛎：可清蒸后直接吃，或者做成牡蛎豆腐汤。
睡眠非常重要生长激素在夜间分泌旺盛，尤其是晚上10点到凌晨2点，以及早上5点到7点，一定要让孩子早睡早起，每天保证9 - 11个小时的睡眠时间。睡前别让孩子玩电子产品，也不要做太剧烈的活动，帮助孩子快速入睡，提高睡眠质量。
0-3岁婴幼儿：
新生儿每天需睡16-20小时，1-3岁每天约12-14小时，含白天小睡1-2次，每次1-2小时。
4-6岁学龄前儿童：
每天应保证11-12小时睡眠，其中晚上睡9-10小时，午休1-2小时。
7-12岁小学生：
建议每天睡眠10-12小时，晚上9点前入睡，早上7点左右起，中午休息30-60分钟。
3-18岁青少年：
每天需保证9-11小时睡眠，晚上10点前入睡，早上7点左右起床。
运动也是长高的法宝能有效刺激孩子的骨骼生长板，促进骨骼发育，建议每天让孩子运动30 - 60分钟。
3-6岁学龄前儿童
跳跃类运动：可以在地上画一些小格子，让孩子在格子间跳跃，每次10-15分钟，每天2-3组。
攀爬运动：可每周带孩子去儿童游乐场所玩2-3次，每次玩20-30分钟。
踢毽子：每次踢5-10分钟，每天2-3组。
7-12岁小学生
跳绳：建议每天跳绳10-15分钟，可分2-3组进行，每组持续3-5分钟，组间休息1分钟。
篮球：每周可让孩子参加2-3次篮球训练或与小伙伴一起打篮球，每次30-60分钟。
骑自行车：在周末安排孩子骑行，每次骑行30-40分钟。
13-18岁青少年
摸高跳：每天可进行2-3组，每组10-15次，组间休息1分钟。
游泳：建议每周游泳2-3次，每次40-60分钟。
引体向上：每次做3-4组，每组5-10个。
必须时营养素补充不可少除了从食物中获取营养，必要时也可以额外补充。
补钙：
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，以及虾、贝类等海鲜都是钙的良好来源。必要时也可在医生指导下选择合适的钙补充剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。
补维生素D：
可通过适当晒太阳来促进皮肤合成维生素D，也可从食物中获取，如深海鱼、蛋黄、蘑菇等，此外，维生素D补充剂也是常见的选择，如维生素D滴剂。
补锌：
富含锌的食物有瘦肉、海鲜、坚果、全麦谷物等。若孩子缺锌明显，可在医生指导下服用锌补充剂。
补维生素A：
动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜、南瓜等富含维生素A，也可适当选择含有维生素A的复合维生素补充剂，但注意不要过量摄入。
补铁：
可通过食用红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等补充铁元素，必要时可补充铁剂。
脾胃调理至关重要脾胃是后天之本，孩子脾胃虚弱，吃再多营养也吸收不了。
平时给孩子吃一些健脾的食物，比如山药、小米、南瓜、芡实。
给孩子做一些简单的小儿推拿，像补脾经、摩腹、捏脊。
给孩子吃健脾胃的膏方，吃2-3个月；
给孩子贴健脾的中药贴，坚持2-3个月。
家长们，抓住春季这个关键时期，从营养、睡眠、运动、营养素补充和脾胃调理这几个方面入手，帮助孩子个头猛蹿吧，如果在这个过程中有任何疑问，随时来咨询我，咱们一起为孩子的成长助力！
