王大叔今年58岁，他没有什么娱乐爱好，唯一喜欢做的事情就是品尝美食。
别的大叔在他这个年纪都在想着锻炼身体，让身体变得更健康，但是王大叔每天都在想着自己吃一些什么比较好。
他很喜欢路边摊，也喜欢吃一些甜品，他对养生、控制好血糖和血压这些方面他都不在乎，一直认为自己身体倍儿棒。
可是最近王大叔明显感觉自己经常口渴，吃的特别多，这些都不是最重要的，最重要的是他的体重不增反减。
妻子看出了他的异常，带着他去医院检查，结果发现他的血糖竟然达到了19.5mmol/L。
不了解血糖的人可能不清楚，王大叔这个血糖已经处于比较高的范围。一般来说，正常血糖空腹的时候在3.9-6.1mmol/L，饭后两小时的血糖要低于7.8mmol/L。
当空腹血糖大于等于7.0mmol/L或者说饭后两小时的血糖大于等于11.1mmol/L，这都是属于高血糖。
王大叔明白了，他平时饮食的问题导致他出现高血糖，在医生的帮助下，他的血糖从19.5降到了4.8，这其中有两个降糖习惯，我们可以学习一下!
血糖高对身体竟然有这些危害可能一部分人认为血糖高，并不是什么大的问题，只要自身感觉良好就可以，但是血糖经常性过高的话就会危害我们身体健康。
长期血糖较高，会对血管造成破坏，血管对于我们身体是非常的重要。高血糖会让我们的血液变得更加粘稠，让血管壁受到损伤，从而出现粥样硬化斑块。
如果说这种情况发生在冠状动脉的话，可能会引起冠心病，这个时候患者就会感觉到自己胸口不舒服，出现胸痛、胸闷，严重的话会导致心肌梗死。
高血糖还会干扰我们的神经系统，从而干扰神经纤维的正常代谢，引起神经病变。
这个时候患者会感觉自己手脚麻木刺痛，如果长时间不管不顾的话，症状还会加重，从而影响我们的日常生活。
当然自主神经病变我们的也得有所重视，它会影响人们的心脏、胃肠道、泌尿系统等重要器官的正常功。
比如说出现胃轻瘫，造成吃东西不消化，胃里面十分的难受，或者说出现排尿困难，尿失禁等泌尿系统的问题。
抛开这两个症状，高血糖还会伤害我们的眼睛，造成我们的眼球内的晶状体长期浸泡在高糖的环境中。
这个时候眼球会出现肿胀、变形等问题，那么这些问题导致视力有所下降，从而引发糖尿性尿病性视网膜病变。
如果不及时就医的话，病情严重使得视网膜出血，甚至是脱离，最终导致失明。
所以说相关数据统计，糖尿病患者失明的风险要比普通人高出几十倍。
另外，肾脏也会受到影响，我们肾脏的肾小球就像一个非常重要的过滤器。
如果血糖过高的话，会使得肾小球的基底膜增厚，导致肾小球的过滤功能受到损伤，从而出现蛋白尿。
那么随着疾病的发展，肾脏功能会逐渐的衰退，最终可能发展为肾衰竭，这个时候就需要依靠透析或者肾移植来维持患者的生命。
两个降糖习惯值得我们学习文中的王大叔用了一段时间，将自己的血糖降到了正常的范围内，他是怎样做到的呢？以下两个降糖习惯他一直在坚持。
饮食要合理
俗话说病从口入，很多疾病是我们平时不注意饮食而造成的，那么想要把血糖控制在合理的范围内，饮食要合理的搭配。
首先在选择食物的时候要了解食物的血糖生成指数，像白米、白面、含糖饮料等都属于高血糖生成指数食物。
经常食用这些食物，会让我们的血糖迅速上升，在饮食中我们应该谨慎，选择一些低血糖生成指数的食物，像谷物、豆类、蔬菜这些。
当然，尽管选择了低血糖生成指数的食物，也要控制好摄入量，保证一顿饭营养搭配均衡，总热量要适中才可以。
比如说我们主食可以粗细搭配，在白米或者白面里面掺一些杂粮，还可以用红薯、燕麦这些代替主食，而且要保证每顿饭里面有充足的蔬菜和优质蛋白。
还要谨记饭后我们要进行血糖的监测，根据血糖变化及时调整我们的饮食。
如果说发现饭后血糖比较高，就要分析是否我们刚刚吃的这顿饭里面食物搭配不合理，下次一定要进行调整。
规律的运动
减肥人士经常了解到一句话就是管住嘴迈开腿，那么想要维持正常的血糖，规律的运动也必不可少。
我们应该根据自身的状况选择合适的运动项目，如果身体状况不好，可以选择散步这类轻微的运动。
随着体能的提升，可以尝试快走、慢跑，也可以加入一些适量的力量训练，像打乒乓球或者说仰卧起坐。
如果选择到合适的运动方式，就要保证好我们运动的时间，每周至少进行150分钟以上的中等强度运动。
当然，这些运动不需要一天内做完，可以分散在不同的天数，每天运动30分钟左右，每周运动4-5次都是可以的。
另外，我们在运动的时候也要注意安全，如果说患者有糖尿病的话，可以在口袋在里面装一些糖，以防出现低血糖的症状。
而且尽量选择有氧运动，避免那些剧烈的运动，运动的时候尽量选择在饭后进行，这样有助于降低我们饭后的血糖。
抛开饮食和运动，这些地方也需要注意上文我们提到想要维持好血糖，饮食和运动必不可少，那么除了这两点，还有一些地方我们不能忽视。
首先就是情绪管理，这一点对维持血糖稳定非常的重要，如果人们经常处于紧张、焦虑这些不良情绪时，身体会大量的分泌肾上腺素以及皮质醇等应激激素。
这些激素会抑制胰岛素的作用，导致血糖升高，所以说学会调节情绪非常的重要。
日常生活中，如果我们压力比较大的话，可以选择通过听音乐、做瑜伽等方式来放松身心，这样能够有效地缓解精神压力，也有助于维持血糖的稳定。
当然，日常生活中的一些习惯也非常的重要，像规律的作息，他就时时刻刻的影响着我们身体血糖的水平。
如果经常熬夜，睡眠不足的话就会干扰生物钟，从而影响身体内分泌系统，这其中就包括胰岛素的分泌，那么胰岛素分泌不正常的话，就会导致血糖升高。
所以说我们每天尽量在相同的时间睡觉和起床，保证睡够八个小时左右，这就被称为高质量睡眠，对身体有好处。
如果晚上难以入睡的话，可以选择泡脚来舒缓身心，还可以在睡前减少使用电子设备，营造一个舒适的睡眠环境，让身体得到充分的休息，有利于控制我们的血糖。
另外，如果我们的血糖已经偏高，患者已经在进行药物治疗的话就要严格的按照医生的指导进行用药。
糖尿病患者往往需要药物来控制血糖，不论是口服降糖药，或者是注射胰岛素，都必须严格按照医生的指导来进行。
患者本人不能自行增加或减少药量，甚至是随意的停药，以免血糖造成大幅度的波动。
同时，还要了解所有药物的不良反应，如果出现不舒适的地方，要及时和医生沟通。
而且糖尿病患者还应该注意预防感染，他们的血糖比较高，高血糖的环境很有利于细菌和病毒的滋生。
患者本身抵抗力就比较弱，更容易感染，所以说日常生活中我们应该注意好个人的卫生，勤洗手、勤换衣，避免到人多的地方聚集。
最不能忘记的一点就是定期的监测血糖，这是控制血糖的关键环节，通过监测血糖能够直接了当地观察到血糖的变化，从而及时的调整治疗方案。
患者也应该根据自身的情况，确定合适的监测血糖时间，如果说血糖不稳定的话，每天可以多监测几次，这里面包括空腹以及饭后等不同的时间段。
如果说血糖稳定，切不可掉以轻心，也需要定时的复查，以免出现其他问题。
结语：所以说王大叔在检查后发现自己血糖高的时候，及时的进行调整是正确的，控制饮食和规律的运动也是非常重要的。
如果说我们在日常生活中，没有发现自己血糖高，也需要注意这些地方，提前的进行干预。
以免出现问题时还需要进行药物治疗，毕竟是药三分毒，如果能从日常生活的习惯中让身体变好的话，那最好不过。
参考资料：
张sir谈健康 《58岁大叔血糖从15降到4.6，医生：他的2个降糖习惯，值得大家学习》
健康八条 《58岁大叔血糖从19.5降到4.8，医生：他的2个降糖习惯，值得学习》
医者科普记录 《58岁大叔血糖从19.5降到4.8，医生：他的2个降糖习惯，值得学习》
