第一听见一些名词闹过不少笑话。“筋膜链”以为是“筋膜练”，“闭链运动”以为是“闭练运动”[呲牙]。真让我感觉不明觉厉！（了解之后就不觉得那么神秘了！）

一、筋膜与筋膜链

常见的筋膜炎类型包括颈肩肌筋膜炎、腰背肌筋膜炎和足底筋膜炎。筋膜的健康对于保持出色的运动表现至关重要。根据“用进废退”这一生物学原则，筋膜也具有同样的适应性。

筋膜系统

筋膜其实就像一张网络，是由人体中的不同肌肉附着点形成的“车站”。这些车站让筋膜像一张紧密相连的网，甚至将许多器官都连接在一起。筋膜在人体中的角色非常重要。这些车站和“轨道”按照特定的层次和方向，通过筋膜直接或通过机械形式间接连接，形成一个链式结构——即“肌筋膜链”。这个结构在整个身体中形成一个有序的系统，帮助协调肌肉和器官的功能。（做饭处理肉时，露出包裹在肉上面的白色薄膜。）

Thomas Myers的《解剖列车》从解剖学的角度上首次证实了肌肉链的存在。他提出了人体结构中最常见的12条肌筋膜经线，分别为后表线、前表线、体侧线（两条）、螺旋线（两条）、手臂线（四条）、功能线及前深线。

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3.4

5.6

7.8.9.10

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筋膜训练总原则包括以下方面：

1.富于变化的动作，有助于保持训练的新鲜感；

2.肌肉训练，提升肌肉的力量和灵活性；

3.提高筋膜能量储存能力所需的最大负荷，以增强筋膜；

4.锻炼全身筋膜经线的练习，以促进筋膜的均匀收缩；

5.符合人类身体构造的运动模式，有助于减少受伤的风险；

6.筋膜的保养与再生，通过保养促进筋膜的恢复和生长；

7.拉伸、按摩、抚触等温和而持续的刺激，有助于放松筋膜；

8.练习感官刺激和提升本体感受能力，帮助人们更好地控制身体运动。

二、闭链运动与开链运动

闭链运动(Closed Kinetic Chain，CKC)：指肢体远端（手掌或脚掌）固定而近端活动的运动，如步行时的支撑相。闭链运动的特点是需多关节协同运动。如使用杠铃进行负重蹲起训练时，足部固定，髋、膝和踝关节协同完成运动。

开链运动(Open Kinetic Chain，OKC)：是指肢体近端固定而远端关节活动的运动。如步行时的摆动相。开链运动的特点是可单关节完成运动。如哑铃弯举进行肱二头肌训练时，肘部固定，手握哑铃做肘关节屈伸运动。

例：高位下拉开链，引体向上闭链

对比

三、闭链运动与开链运动和筋膜链的融合

在生物力学中，筋膜链可以看作是一种特殊的运动链，它由肌肉和筋膜组成，通过力学关系连接在一起。

筋膜链是一个系统，它是由人体筋膜及肌肉按一定顺序、方向和作用力形成的多级链。在运动中，筋膜链的作用是传递力量、保护关节、维持姿势稳定，并协调肌肉活动。

在实践中，闭链运动和开链运动都有其独特的特点和适用范围。通常在康复训练中，闭链运动被广泛采用，因为它可以刺激关节及其周围组织的本体感受器，提高关节的平衡功能和稳定性，同时也可以提高肌肉的协调能力和控制能力。而开链运动则更适合于需要特定肌肉群的独立刺激和训练，如使用自由重量或固体力量器械进行的力量训练。

在训练方案中，12条肌筋膜经线都要顾及到。（我容易忽视体侧与螺旋）

怎么分化都可以但不要遗漏

4条

4条

4条

前表线

后表线

体侧线（两条）

前深线

功能线

螺旋线（两条）

手臂线（前群）

手臂线（后群）

3条

3条

3条

3条

前表线

后表线

功能线

前深线

螺旋线（两条）

体侧线（两条）

手臂线（后群）

手臂线（前群）

甚至我们可以尝试按照筋膜链的思路尝试三分法或四分法

在选择具体的肌群或动作时，应兼顾闭链运动和开链运动。

近固定的杠铃卧推与远固定的双杠臂屈伸可以搭配，

近固定的硬拉与远固定的引体可以搭配，

近固定的腿举与远固定的深蹲可以搭配，

[机智]本文只是探讨与简介！实践是检验真理的唯一标准，因此，只有在实践中才能更好地了解效果，并加以完善。